Понижаването на високото кръвно налягане не значи само ограничаване на солта и на преработените храни.
Съществува режим, който е специално създаден за контролирането на кръвното налягане и е изключително съсредоточен върху приема на много плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
По-известен като “DASH” (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетични подходи за спиране на хипертонията), този начин на хранене е изключително полезен за сърцето и включва в себе си храни, богати на калций, магнезий, калий, протеини и фибри.
Тези хранителни вещества влияят върху естественото понижаване на кръвното налягане и ще предотвратят появата на такъв тип проблеми, а ако те вече са се появили, ще спомогнат за минимализирането им.
1. Кисело мляко с малко или без мазнини
Този тип млечни продукти са чудесен източник на калций, който е едно от основните съединения, борещи високото кръвно налягане.
2. Банани
Богати на калий и фибри. Освен това придават естествена сладост на всеки вид лакомство и са страхотен заместител на захарта.
3. Горски плодове
Горските плодове и по-специално боровинките, са пълни с азотен оксид. Това е газ, който спомага за притока на кръв, като така понижава кръвното налягане.
4. Зеленолистни зеленчуци
Такива са кейл, спанак, рукола, маруля. Те са богат източник на калий и са страхотна добавка към всяко ястие.
5. Цвекло
И цвеклото има високо съдържание на азотен оксид. Може да се консумира във всевъзможни варианти, а ако го приемате под формата на сок, се старайте да си го приготвяте вкъщи.
6. Сьомга
Мазните риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които понижават кръвното налягане. Те са и чудесен източник на витамин D, който спомага за усвояването на калий от организма, предпазва от депресия и регулира стойностите на кръвното налягане.
7. Броколи
Те са източник на четирите магически съединения, спомагащи за понижаване на кръвното налягане – калций, калий, магнезий и витамин С. Освен че водят до по-малък риск от сърдечни заболявания, те са и извор на дълголетие.
8. Праскови и нектарини
Тези плодове имат високо съдържание на калий. Той от своя страна спомага за балансирането на вода в организма и за освобождаването от излишния натрий.
9. Черен шоколад
Той е богат на флавоноиди и намалява риска от сърдечносъдови заболявания. Флавоноидите произвеждат антиоксиданти, които се грижат за доброто състояние на кръвоносните съдове.
10. Зехтин
Въпреки че съдържа много калории, зехтинът е изключително полезен. Зехтинът тип “екстра върджин” е богат на полифенол, който се свързва с понижаването на кръвното налягане.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
