Страничните ефекти при фастинга

Много диетични тенденции са се появявали и отминавали, но периодичното гладуване изглежда ще остане. Това е не само защото много хора са постигнали успех в отслабването чрез този метод, но и поради многото ползи за здравето, с които е свързано – от по-малко възпаление до по-добра концентрация. Преди да се впуснете обаче, има странични ефекти от периодичното гладуване, които трябва да имате предвид.

Първо и най-важно е да разберете кой стил на гладуване е подходящ за вас. Независимо дали това е по-кратък или по-дълъг период на гладуване, или само определен брой дни в седмицата. Вие не ядете и тялото ви трябва да се адаптира към този график. Може да му отнеме до месец, за да се адаптира към периодичното гладуване. Тук показваме знаците, за които да внимавате. Ако забележите някой от тези странични ефекти, това означава, че трябва да спрете и да се консултирате с лекар или диетолог.

Краткосрочни странични ефекти от периодично гладуване

Чувство на глад

Не сме 100% сигурни, че „гладуване“ е подходящата дума, но определено е истинско усещане. То описва чувството на мърморене, затормозяване или обща раздразнителност, което идва с невъзможността да се яде, когато тялото ви казва, че е гладно. Приучаването на тялото ви да издържа 16 часа без храна изисква известна практика. А този модел на хранене може да не работи за телата на някои хора. За тези, които тренират усилено, гладуването за дълги периоди не е препоръчително. Не се насилвайте.

Умора или мозъчна мъгла

Тъй като повечето хора обикновено не закусват, осъзнаването, че сте прекомерно уморени всеки ден, е знак, че не ядете правилните храни през часовете за хранене или че гладуването не е в съответствие с нуждите ви от начин на живот. Обърнете внимание с какво захранвате тялото си. Можете да ядете каквото искате, когато можете. Все пак трябва да захранвате тялото си с добра храна, която ще ви накара да се чувствате здрави и силни.

Ниска кръвна захар

Ако имате упорито гадене, главоболие или световъртеж по време на периодично гладуване, това е червен флаг. Тялото ви подсказва, че начинът на хранене може да е причина за повишаване на кръвната ви захар. Периодичното гладуване може да доведе до хипогликемия – опасно състояние за всеки с проблеми с инсулина или щитовидната жлеза. Започването на сутринта на празен стомах може да наруши останалата част от деня ви и да настрои тялото ви за интензивен апетит по-късно.

Запек

Всяка диета може да причини разстроен стомах, ако не приемате достатъчно течности, витамини, протеини или фибри. Лесно е да забравите да пиете вода по време на гладуване. 16 часа на ден без достатъчно течности обаче е рецепта за стомашно-чревна катастрофа. Така че, ако сте започнали хранене с по-малко течности и не можете да постигнете редовна дефекация, е време да спрете и да говорите с диетолог или лекар за това какво се случва.

След като сте опитали фастинг за известно време, вероятно ще имате по-добра представа как той влияе на вас и тялото ви. Все пак е добра идея да следите за тези странични ефекти, които могат да се появят, когато вече не сте начинаещ в този начин на хранене.

1. Хранителни мании

Спазването на каквато и да е рестриктивна диета може да повлияе на връзката ви с храната. Докато някои хора харесват строгостта на този режим на хранене, други може да се окажат прекалено фокусирани върху това кога могат да ядат и колко калории приемат. Прекарването на прекомерно количество време в размисъл за качеството или количеството на храната ви всеки ден може да доведе до вид хранително разстройство, наречено орторексия. При това състояние се фокусирате толкова много върху „правилното“ или „здравословно“ хранене, че всъщност това има пагубен ефект върху цялостното ви благополучие.

2. Косопад

Внезапната загуба на тегло или липсата на подходящи хранителни вещества, особено протеини и витамини от група В, може да причини косопад. Фастингът не води непременно до загуба на хранителни вещества. Но е по-трудно да се храните добре, когато събирате храната, необходима за целия ден, в рамките на няколко часа. Ако забележите, че всеки ден под душа пада повече коса от обикновено, преоценете състава на ежедневните си хранения и говорете с лекар.

3. Промени в менструалния ви цикъл

Жените, които губят драстично количество тегло или дълго не получават достатъчно калории всеки ден, може да установят, че менструалният им цикъл се забавя или дори спира напълно. Жените с прекомерно ниско телесно тегло са предразположени към състояние, наречено аменорея – липса на менструация. Ако спрете да получавате менструация и смятате, че това е свързано с периодично гладуване, спрете гладуването и незабавно се консултирайте с гинеколог.

4. Нездравословно хранене

Дори ако гладуването не предизвика сериозно разстройство като орторексия, то все пак може да доведе до някои доста нездравословни хранителни навици. Освен че не си набавяте правилните хранителни вещества, може да се окажете и в ситуация, в която правите нездравословни хранителни избори по време на прозореца си за хранене. Основното притеснение е преяждането, защото сте толкова гладни, че приемате 5000 калории наведнъж. Ако често попадате в този капан и приемате гладуването като разрешение да се храните с високо преработени храни, може би е по-добре да работите с диетолог.

5. Нарушения на съня

Много хора съобщават за подобрени модели на сън, докато практикуват периодично гладуване. Има обаче някои изследвания, които показват, че гладуването през деня води до намаляване на фазата на бързото движение на очите. Получаването на достатъчно такава фаза от съня е свързано с различни ползи за здравето. Сред тях са по-добра памет, когнитивна обработка и концентрация, така че определено не бива да я пропускате.

6. Промени в настроението

Макар някои хора да усещат сериозен прилив на енергия или мотивация, след като се приспособят към гладуването, важно е да запомните, че това все пак е ограничаващ режим. Чувството за задължение да го спазвате може да има отрицателни последици за настроението ви, особено ако се изолирате от приятели или членове на семейството си поради ограниченията.