Лятото е в пълния си блясък и е по-горещо от всякога. А това означава, че е време (ако все още не сме го направили) да натоварим мускулите. Все пак трябва да изглеждаме страхотно на плажа. Макар че формирането на мускулесто тяло е свързано с тренировките с тежести и кардиото, то включва и храненето с правилната храна, която да подхранва тези мускули и да им помага да растат.
Не само според учените, но и според нас, протеинът е абсолютно необходим за възстановяването и растежа на мускулите. В допълнение към енергията и чувството за ситост, протеинът осигурява аминокиселините, необходими за възстановяване и изграждане на мускулни тъкани.
Освен това методът на синтез на мускулни протеини, при който се произвеждат нови протеини за възстановяване на мускулните увреждания, причинени от упражнения, е от решаващо значение за растежа на мускулите.
Количеството протеин, което някой, който се опитва да изгради мускулна маса, консумира, е от значение, както и видът протеин. Препоръчителният дневен прием на протеин е около 0.8 грама на килограм телесно тегло. Но атлетите, занимаващи се с издръжливост или сила, трябва да приемат от 1.2 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло дневно.
Що се отнася до това коя е най-добрата храна за покачване на мускулна маса, проучванията сочат, че това несъмнено са пилешките гърди. Те се определят като „универсален източник на протеин, който може да ви помогне да изградите и укрепите мускулите си“. Само една порция от около 90 грама печено пиле предлага 25.9 грама протеин. А пилешкото освен всичко друго е и изключително засищащо.
Сред другите опции, които са не по-малко добър избор, са изварата, която има 25 грама протеин на чаша. Това я прави един от млечните продукти с най-високо съдържание на протеини. Изварата е богата на аминокиселини, необходими за здравето на мускулите, включително левцин, който е важен за синтеза на протеини и възстановяването на мускулите. Други храни, които се нареждат в този списък са: сьомга, консервирана риба тон, колагенови пептиди и гръцко кисело мляко.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
