Ако се опитвате да достигнете и поддържате нормално тегло, вероятно вече сте се запознали със силите на протеините и свойствата на фибрите.
Може би сте чували и доста „експерти“, които твърдят, че трябва да избягвате плодовете, защото те съдържат огромни количества калорична и разширяваща талията захар. Не ги слушайте!
Плодовете са чудесни за отслабване и поддържане на теглото, както и за здравословно хранене. Да, те съдържат захар, но това не е захарта от преработените храни.
Естествената захар в плодовете идва в съчетание с фибри, които неутрализират вредното ѝ влияние в организма. Плодовете са заредени с хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае: антиоксиданти за борба с болестите, основни витамини и необходими минерали.
И ако се притеснявате за калориите – сравнете шепа резенчета плод с шепа десерти, закупени от магазина.
Смятаме, че ви убедихме да включите плодовете в хранителния си режим, но кои от тях? Всички плодове са страхотни. Просто не прекалявайте и се стремете да внасяте голямо разнообразие, за да усетите полезното им действие. Като за начало ви показваме най-добрите.
1. Ананас – пълен с много витамини и минерали и чудесен плод за обичащите сладко. Съдържа много витамин С, манган и притежава мощна антиоксидантна сила.
2. Диня – 92% вода, която помага за засищането. Съдържа и антиоксиданта “ликопен”, който предпазва мъжете от рак на простатата.
3. Грейпфрут – грейпфрутът е едно от най-добрите средства за събуждане и освежаване. Не съдържа мазнини, натрий и холестерол, за сметка на растителните влакна, витамин С и витамин А.
4. Круши – само една съдържа шест грама фибри. Спомагат за ситостта и са добър източник на калий – изключително важен минерал за активните мускули.
5. Авокадо – чудесно за отслабване, защото съдържа здравословни мононенаситени мазнини, които са прекрасни за сърцето. Съдържа още витамин Е и калий.
6. Боровинки – добър източник на фибри, каротин, витамин В1, витамин В2, витамин С, калий, натрий, калций, магнезий, фосфор, желязо. Подобряват остротата на зрението, имат противовъзпалително действие и благотворно влияние върху кръвообразуването. Консумацията им действа успокояващо на организма.
7. Малини – съдържат осем грама фибри на чаша, витамин С, каротин, калций, желязо, мед, йод и цинк. В малините може да се открие и салицилова киселина, която е компонент на аспирина и благодарение на нея те са сред най-добрите природни средства против различни възпалителни процеси.
8. Ягоди – с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества, те са чудесно допълнение към всеки хранителен режим, а естествената им сладост помага за задоволяването на желанието за сладко.
9. Ябълки – за да извлечете всички полезни вещества на ябълките, не пропускайте кората им. Именно там се намират повечето от техните фибри. Те са сред храните с най-висока концентрация на антиоксидантни съединения.
10. Манго – вкусен и полезен нискокалоричен плод. Съдържа фибри, витамин С и фолиева киселина.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
