Тревожността не винаги е лошо нещо, а средствата, които се борят с нея, не винаги са във вид на медикаменти. Тя е естествената реакция на тялото към стрес, която се е развила чрез еволюцията като начин да се предпазим в опасни ситуации. Но хроничните или интензивни чувства на безпокойство и страх могат да бъдат признаци, че се справяте с тревожността по по-сериозен начин.
Високофункционалната тревожност може да се прояви по безброй начини, включително проблеми със съня, мускулно напрежение, стомашно-чревни проблеми, раздразнителност, затруднена концентрация и дори панически атаки.
Но има много начини, които могат да ви помогнат да се успокоите, вариращи от малки допълнения към ежедневната рутина до промяна на начина ви на мислене. В тази статия ви показваме природните средства, които борят тревожността.
Създайте си рутина
Натовареният график може да допринесе за тревожност. Създаването на структура в деня ви ще ви накара да се чувствате по-контролиращи. Обърнете внимание на четири основни аспекта от ежедневието си: сън, хранене, движение и управление на стреса Последователността в тези области, като осем часа сън на нощ, балансирано хранене, разходка веднъж на ден и практикуване на медитация преди лягане, може да помогне за намаляване на тревожността.
Просто дишайте
Дишането е нещо, което правим всяка минута от деня и почти не му обръщаме внимание, но фокусирането върху дишането и практикуването на дълбоки дихателни упражнения могат да ви успокоят както физически, така и психически. Редовното изпълнение на тези упражнения може да има положителни дългосрочни ефекти и върху психичното здраве.
Подхранвайте здравето на червата си
Червата и мозъкът ни са по-свързани, отколкото си мислим. Всъщност чревният микробиом рефлектира върху функцията на невротрансмитерите в мозъка, което влияе върху риска от депресия, тревожност и други когнитивни или психични проблеми. Яжте храни, богати на фибри, пийте много вода и се зареждайте с пробиотици.
Движете се
Упражненията са едно от най-добрите средства срещу тревожността, но това не означава, че трябва редовно да вдигате тежести или да спринтирате. Вместо това, съсредоточете се върху някакъв вид движение всеки ден, като например разходки, кардио тренировки или танци. Престоят сред природата увеличава положителните емоции, а фокусирането върху света около вас може да промени възприятието ви и да успокои стреса.
Пийте чай от лайка
Лайката е известна със своите успокояващи ефекти. Тя помага за подобряване на симптомите на тревожност, не само при хора с диагностицирани тревожни разстройства, но и при такива с леки симптоми на тревожност.
Обърнете се към други билки
Лавандулата има естествено успокояващо качество. Слагайте цветове в смутитата си и я дифузирайте, за да успокоите ума си преди лягане. Друга билка за облекчаване на стреса, чиято популярност нараства през последните няколко години, е ашваганда, която може да помогне за балансиране на хормоните на стреса и функцията на щитовидната жлеза. Тя е енергизираща и балансираща, без да е стимулираща. Шизандрата е адаптогенна билка, която също помага за промяна на реакцията на кортизол в стресови ситуации, за да останем по-спокойни.
Водете си дневник
Воденето на дневник е доказан начин да изхвърлите всичките си тревожни мисли. След като ги запишете на хартия, можете да затворите тефтера и да ги изхвърлите далеч от вас. Записвайте всичко, което ви минава през ума. Не го цензурирайте, просто запишете всички тези мисли. Много пъти те се повтарят, докато не направим нещо по въпроса.
Увеличете приема си на магнезий
Магнезият е минерал, който подпомага релаксацията и намалява напрежението, но много хора изпитват недостиг от него. Недостигът на магнезий води до преумора, занижен имунитет, а нивата на кортизол може да останат високи след преживяване на стрес или тревожност, тъй като магнезият помага за балансирането на хормона на стреса.
Медитирайте
Казват, че хората, които нямат време за медитация, са тези, които имат най-голяма нужда от нея. Независимо дали сте професионалист в медитацията, или някой, който намира идеята да седи сам с мислите си за скучна, има медитационна практика за вас.
Опитайте студени душове
Студената вода помага за облекчаване на тревожността чрез повишаване на химикалите, които ви карат да се чувствате добре, като допамин и други ендорфини. Идеята е да шокирате тялото си и да му кажете да прави нещо друго. Ако сте стресирани или тревожни на физиологично ниво, се потите или сърцето бие учестено, поставянето на студена вода върху лицето ви може да даде тласък на промяната в тези симптоми чрез активиране на парасимпатиковата нервна система.
Тананикайте си
Един начин за укротяване на тревожността, който може би вече правите доста често, без дори да го осъзнавате. Танакането активира парасимпатиковата нервна система и може да забави реакцията ви на стрес. Може също да увеличи вниманието и да подобри качеството на съня.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
