Независимо от възрастта, състоянието на сърцето е едно от най-важните неща. Здравословното и разумно хранене е един от начините да подобрите здравето не само на сърцето си, но и на цялата машина, наречена организъм. Освен това здравословното хранене ще ви помогне да поддържате нормално тегло и перфектен външен вид.
Добрата новина е, че с добавянето на само няколко храни към менюто си, можете да постигнете всички тези желани резултати. И още добри новини: те са вкусни и универсални, можете да ги използвате за закуска, обяд и вечеря и никога да не ви омръзнат. Показваме ви тези храни, а от вас се изисква само да ги добавите в менюто си.
Цвекло
Съдържа разнообразие от витамини и минерали, включително здравословния за сърцето калий. А попаднали в тялото, неговите нитрати, се превръщат в азотен оксид, което спомага за разширяване на кръвоносните съдове. Това премахва стреса от сърцето и подобрява кръвното налягане.
Вишни
Те са богати на полифенолни антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства. Редовният прием на сок от вишни има положителен ефект върху нивата на холестерола в кръвта.
Шамфъстък
Близо 90% от мазнините, открити в шамфъстъка, са моно и полиненаситени, а една шепа от тях съдържа 3 грама фибри.
Пълнозърнести храни
Редовният прием на пълнозърнести храни намалява риска от сърдечни заболявания. И не е нужно да избягвате глутена, освен ако нямате цьолиакия.
Картофи
Когато става въпрос за здравето на сърцето, приемът на калий е особено важен за кръвното налягане, а картофите съдържат много от него. Те са и добър източник на витамин С.
Овесени ядки
Разтворимите фибри в тях спомагат за понижаване на лошия холестерол. Половин чаша овесени ядки съдържа 2 грама разтворими фибри.
Авокадо
То спомага за поддържането на здравословните нива на холестерола.
Сьомга
Приемайте я два пъти седмично за повишаване на омега-3 мастни киселини.
Ленено семе
То е с високо съдържание на фибри, омега-3 мастни киселини и фитохимикали, наречени лигнани, които помагат за понижаване на холестерола в кръвта и за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Фасул
Зареден с фибри и полезни за сърцето хранителни вещества, като фолиева киселина, магнезий и антиоксиданти.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
