Редовната физическа активност е цел за мнозина, но на практика често се проваляме. Но е важно да започнете, а първоначалната ви цел не трябва да е твърде амбициозна. Например, ако решите да бягате, само 15 минути на ден ще са достатъчни, за да направите много за тялото и здравето си.
През повечето време можем да отделим тези 15 минути на ден и е много вероятно „апетитът“ ни за бягане да расте с времето. А тук ви представяме седем ползи за здравето, които ще ви донесат само 15 минути бягане на ден.
Ако бягате, ще подобрите здравето на сърцето
Бягането подпомага работата на сърдечните мускули и белите дробове – укрепва сърцето и увеличава капацитета на белите дробове. С течение на времето ще ви е по-лесно да овладявате други дейности, като изкачване на стълби или ходене до по-далечна дестинация.
По-лесно ще държате нивото на стрес под контрол
Бягането е дейност, която помага за намаляване на хормоните на стреса и в същото време стимулира производството на хормони, които допринасят за релаксация и положително настроение.
Ще научавате нови неща по-бързо и ще запомняте по-добре
Редовното бягане ще повлияе положително на частите от мозъка ви, отговорни за паметта и мисленето.
Бягането ще ви помогне да отслабнете
Ако поддържате настоящите си хранителни навици, джогингът за 15 минути всеки ден ще изгори достатъчно калории, за да загубите около половин килограм на месец. Разбира се, по-големите загуби изискват по-сериозни дейности и намален прием на калории.
Ще поддържате здравословно кръвно и нива на холестерола
Редовното бягане помага за понижаване на кръвното налягане в покой, като по този начин намалява риска от инфаркт и инсулт. В допълнение, бягането може да повлияе положително на здравословните нива на холестерола и в същото време да стимулира ензимите, които помагат за намаляване на количеството LDL холестерол в кръвта.
Ще укрепите костите си
С възрастта може да има загуба на костна плътност, което също може да доведе до остеопороза. Бягането има положителен ефект върху минералната плътност на костите.
Ще удължите живота си
Само 15 минути физическа активност на ден, включително джогинг, могат да удължат продължителността на живота ни и да намалят риска от ранна смърт.
Ростислава е любопитна, винаги усмихната, говори много и обича да пише. Журналист в пълния смисъл на думата. Влюбена в живота и съпруга си, майка на двама страхотни синове. Фен на лабрадорите, шоколадовия сладолед и музиката на Мадона.
