Ако се опитвате да изградите мускули, със сигурност са ви казвали, че трябва да се заредите с пилешко месо – и с основание. Всяка порция пилешки гърди съдържа около 28 грама протеин. Но това със сигурност не е единствената ви възможност, ако се опитвате да затвърдите усилената работа, която вършите във фитнеса, като заредите кухнята си правилно. Събрали сме най-добрите други храни, които ще ви помогнат да качите мускулна маса без да изтощавате портфейла си.
Консервиран спанак
Има причина това да е предпочитаният от Попай начин за изграждане на мускули. С всяка консерва получавате повече протеини, отколкото от пресния спанак – около шест грама на чаша.
Яйца
Лесно е да се разбере защо всеки експерт по хранене препоръчва яйцата. Всяко от тях съдържа шест грама протеин, плюс холин – хранително вещество, необходимо за създаването на клетки.
Боб
Eдна чаша боб съдържа около 15 грама протеин, със само 220 калории. Просто комбинирайте боба със зърнени храни или други растителни храни, за да допълните аминокиселините за максимално изграждане на мускули. Приемът два пъти дневно ви гарантира, че тялото ви ще получи всички аминокиселини, от които се нуждае, за да оптимизира мускулния растеж.
Мляко
Консумацията на млечни протеини след тренировка може да помогне за изграждането на мускули. А калцият в него също помага за мускулната функция.
Цвекло
Неорганичният нитрат може да помогне на мускулите да функционират по-ефективно, а цвеклото е с високо съдържание на това хранително вещество.
Извара
Пълна с протеини – цели 28 грама на чаша. Съдържа също калций и пробиотици , които осигуряват храносмилателна подкрепа.
Говеждо месо
Чудесен източник на протеини – около 24 грама на порция от 110 грама. Освен това е добър източник на цинк, желязо и креатин. Цинкът и желязото могат да ускорят някои от химикалите и реакциите, отговорни за изграждането на мускули. Креатинът, от друга страна, помага за намаляване на умората и увеличаване на обема на упражненията.
Слънчогледови семки
Пълни с шест грама протеин на шепа и са лесни за консумация директно или като добавка към салата.
Риба тон
Порция от 90 грама съдържа около 22 грама протеин и също така осигурява здравословни мазнини, които да ви помогнат да се заситите.
Киноа
С осем грама протеин на чаша, киноата превъзхожда другите зърнени култури, когато става въпрос за изграждане на мускули. Това е пълноценен протеин, съдържащ всичките девет незаменими аминокиселини. Можете да спестите пари, като купувате от магазини на едро.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
