Точно след обедната почивка се чувствате като човек, който никога не е почивал. Гледате в монитора на компютъра си и как курсорът мига. Опитвате се с всички сили да се включите в проекта си, но не след дълго погледът ви пада върху стрелките на часовника ви и се молите те да се движат по-бързо. Всички са уморени. Това е обедният спад, който продължава цяла вечност.
Не е нужно обаче да пъхате главата си във фризера или да се заредите отново с кофеин. Да останете бдителни, енергични и фокусирани през целия ден не е просто състояние на ума. Нужна е малко помощ. Показваме ви някои прости съвети и трикове, които да ви помогнат да преодолеете умората и мудността. И са почти толкова лесни, колкото накланянето на каната за кафе.
1. Добавки с витамин B12
Той помага да превърнете храната в енергия и когато не получавате достатъчно от него, се чувствате уморени. Карантии, миди, говеждо и риба тон са страхотни естествени източници на този повишаващ енергията витамин.
2. Етерично масло от мента
Когато се вдишват правилно, различните етерични масла могат да осигурят широк спектър от ползи – от подобряване на настроението до намаляване на тревожността и насърчаване на здрав сън. Проучване показва, че ментата повишава бдителността и паметта.
3. Акупунктура
Акупунктурата работи с точките на натиск в тялото, за да освободи ендорфини и да осигури облекчение на мускулите. Практиката се основава на вярването, че енергия, наречена „Qi“, циркулира в нашето тяло, от главата до върховете на пръстите на краката. Акупунктурата помага за повишаване на настроението, облекчаване на безпокойството и алергиите, подпомага еректилната дисфункция и лекува хроничната умора.
4. Креатин
Креатинът осигурява на мускулите стабилно снабдяване с енергия, за да ви помогне да преминете през тежка тренировка. Но съединението, което тялото ви произвежда естествено и което се предлага и под формата на добавка, идва с още повече ползи за здравето. То поддържа здравословни нива на кръвната захар и увеличава концентрацията.
5. Семена от чиа
Фибрите помагат за регулиране на кръвната захар и за предотвратяване на този спад след обяд. Мъжете до 50 години се нуждаят от 38 грама фибри на ден, а тези над 50 се нуждаят от 30 грама. Само една супена лъжица семена от чиа съдържа 5.5 грама фибри.
6. Качвайте се по стълбите
Независимо дали сте в офиса или работите от вкъщи, направете почивка, за да се разходите по стълбите във вашата сграда. 10 минути качване по стълби с ниска до умерена интензивност могат да ви дадат повече енергия от 50 милиграма кофеин. Това е по-малко кофеин, отколкото съдържа чаша кафе, но е повече от това, което има в кенче сода.
7. Похапнете черен шоколад
Скрийте черен шоколад с най-малко 60% какао в бюрото си за след обяд. Тъмният шоколад е пълен с мощни стимуланти, които понижават кръвното налягане и разширяват кръвоносните съдове, което помага на повече кръв и кислород да достигнат до ключови части на мозъка. Само едно парче или хапка може да подобри вниманието и да ви направи по-фокусирани.
8. Слушайте музика
Музиката е от съществено значение за продуктивността и ефективността на работното място. Слушайте класическа музика, ако имате работа с числа или трябва да обърнете специално внимание на детайлите като проверка на правописа; поп музиката е най-добра за хора, които работят по крайни срокове или въвеждане на данни; фоновата музика е най-подходяща за професии за решаване на проблеми.
9. Тренирайте на обяд
Възползвайте се от обедната си почивка и отидете на фитнес, карайте колело или отидете на разходка в парка. Можете да увеличите енергийните си нива с 20% и да намалите умората с 65% само с редовни упражнения с ниска интензивност. Упражнението има холистичен ефект върху тялото и ума. Дори да сте летаргични, след първите няколко минути ще започнете да усещате разлика в енергийните си нива. Също така, престоят сред природата повишава чувството ви за жизненост. Енергизиращият ефект на открито може дори да надмине този на социалното взаимодействие и упражненията.
10. Смейте се
Правете всичко, което ще ви накара да се смеете. Така ще подобрите настроението си и ще се почувствате по-енергични.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
