Потапянето в студена вода е актуално от няколко години. И макар да звучи не особено приятно, краткият период на дискомфорт може да донесе някои ползи за здравето. Студените вани включват умишлено излагане на вода с температура под 15 градуса по Целзий, обикновено за период до три минути.
Потапянето може да подобри възстановяването след тренировка и последващите резултати. Но разговорът около студените терапии стана противоречив, особено по отношение на това как практиката влияе по различен начин на мъжете и жените.
По своята същност жените не се нуждаят от толкова студени температури, когато става въпрос за вани. Тук ще разгледаме дали студеното потапяне може да е от полза и ако е така, как да го правите.
Какво се случва с тялото в студена вода?
Когато се потопите в студена вода, основната ви телесна температура спада. Веднага след потапянето преминавате през реакция на студен шок, характеризираща се с повишени нива на епинефрин (адреналин, който участва в реакцията „бий се или бягай“), норепинефрин (играе роля във вниманието, когнитивната функция и стресовите реакции) и допамин (част от системата за възнаграждение на мозъка ви).
Може да изпитате повишена метаболитна скорост, тъй като тялото ви работи за терморегулация, или връщане към нормална телесна температура.
Ползите от студеното потапяне все още са предмет на дебат, но някои проучвания показват, че може да изпитате следните временни ползи: намалени усещания за болка и възпаление; подобрено възстановяване след тренировка; по-добро настроение от по-високите нива на адреналин, норепинефрин и допамин; повишени енергийни нива и по-ефективно изгаряне на калории поради ускорен метаболизъм.
Кога студената вода може да попречи?
Въпреки че потапянето в студена вода може да намали болката, някои изследвания установяват също, че то намалява ефективността и адаптациите от тренировката. Да, потапянето в студена вода веднага след тренировка може всъщност да намали резултатите.
Това е така, защото студената вода механично намалява възпалителните процеси, от които мускулите ни се нуждаят, за да растат по сила и размер. Но това не означава, че не трябва да го правите, а че трябва да знаете кога да го правите.
Изследванията върху ползите от студените вани за жените не са особено солидни. В проучванията ефектите от студените вани са варирали в зависимост от интензивността, продължителността и вида упражнения, предшестващи ледената ваня.
Разликата между жените и мъжете
Въз основа на настоящите изследвания е трудно да се направят твърди заключения относно ползите от студените вани за жените. За тези, които търсят доказана температурна терапия, е препоръчително излагане на топлина, особено за сърдечносъдовата система.
Жените всъщност могат да постигнат същите ползи като мъжете при по-високи температури. Женските тела имат различни терморегулаторни пътища от мъжките: по-висок процент телесни мазнини и различни количества полови хормони, което означава, че жените усещат студ по-лесно от мъжете.
Жените започват да се чувстват неудобно при по-висока температура от мъжете. Но при жените не е ясно какви ползи и при какви температури биха могли да дойдат. Необходими са още изследвания, за да се направят заключения за това кои температурни диапазони са най-подходящи за мъжете и жените.
Как да започнете безопасно?
Ако все пак искате да включите студени вани в рутината си, започнете с относително по-висока температура и останете вътре от 30 секунди до минута за първата си сесия. Колкото по-студена е водата, толкова по-малко време на излагане може да ви е необходимо, за да охладите телесната си температура и температурата на тъканите си.
Когато сте във водата, опитайте с равен брой вдишвания, задържания и издишвания, за да избегнете задържането на дъха си. Можете да ги вместите в седмицата си стратегически.
Потапяйте се в студена вода в дните си за почивка, особено ако целите ви са да изградите мускулна сила или мощ. Ако имате нарушение на кръвообращението, лошо контролирано кръвно налягане или други метаболитни или сърдечни проблеми, консултирайте се с вашия лекар дали трябва да избягвате студени вани.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
