Почти 11% от мъжете са с висок общ холестерол, което означава, че имат твърде много мазнини в кръвта си. Това ги излага на риск от цял куп сериозни здравословни проблеми – от инфаркт до инсулт. Няколко фактора допринасят за високия холестерол. Има неконтролируеми елементи, като гените. Но има и неща, които можете да контролирате, като хранене и упражнения. За мъжете оптималният „лош“ холестерол трябва да бъде по-малък от 100 милиграма на децилитър.
Тялото наистина усеща бързи промени, когато започнете да спортувате и да правите промени в храненето си. Най-непосредствените ефекти са върху начина, по който черният дроб управлява холестерола. В зависимост от това дали давате приоритет на храната, или на упражненията, може да отнеме от няколко седмици до месеци, преди тези промени да се отразят на холестерола в кръвта.
Намаляването на наситените мазнини, увеличаването на приема на фибри и ограничаването на ултрапреработените храни биха могли да понижат нивата на холестерола ви в рамките на 3 до 12 седмици.
Става въпрос за разтворимите фибри, които се съдържат в пълнозърнестите храни, бобовите растения и плодовете. Те предпазват храносмилателната система от абсорбиране на холестерол. Стремете се към 10 до 25 грама дневен прием на разтворими фибри.
Ако сте фокусирани единствено върху понижаването на холестерола си чрез упражнения, можете да започнете да виждате промени в нивото му в рамките на 3 до 12 седмици. Да, същото време би отнело, ако се фокусирате единствено върху подобряването на храненето си.
Упражненията помагат, защото стимулират кръвообращението, което повишава нивата на „добрия“ холестерол. Именно той помага за изчистването на частиците, преди те да са успели да образуват опасни плаки. Изследванията върху упражненията и холестерола показват, че те са най-ефективни, когато са с умерена до висока интензивност. Това е така, защото трябва да изгорите около 1000 до 1200 калории по време на тренировка, за да промените нивата на холестерола.
Храненето и упражненията имат адитивен ефект върху холестерола. Те могат да понижат лошия холестерол с около 30%. Само храненето би го понижило с 20%, а само упражненията – с 10%.
Лекарствата се препоръчват за мъже с лош холестерол над 190 mg/dL, фамилна анамнеза за коронарна артериална болест или данни за натрупване на калциеви плаки в коронарните артерии. Промените в холестерола след прием на лекарства обикновено се случват по-бързо – още след една седмица, като максималните ползи се наблюдават след приблизително осем седмици. Но здравословното хранене и упражненията се препоръчват независимо дали приемате лекарства, или не.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
