Черният дроб може да поеме години на натоварване без видимо предупреждение. Този факт е и причината нарастващите нива на чернодробни заболявания да са толкова опасни: уврежданията могат да прогресират много преди появата на симптоми. Глобалната картина също се влошава. Случаите на рак на черния дроб и смъртните случаи поради увреждане на черния дроб могат да се увеличат с повече от 55% между 2020 и 2040 г. Много от навиците, които водят до увреждане на черния дроб, са лесни за пренебрегване, но за щастие още по-лесни за промяна.
Алкохолът далеч не е единствената заплаха за черния дроб, но прекомерната му употреба остава сред най-сериозните рискови фактори и може да увеличи риска от рак на черния дроб. Опасността е още по-голяма при хора с диабет тип 2, високо кръвно налягане или натрупване на мазнини в областта на корема. Съчетанието на тези фактори може да допринесе за развитието на стеатотично чернодробно заболяване, при което в черния дроб се натрупват мазнини, а с времето могат да се появят възпаление, фиброза и цироза.
Захарта е друг сериозен вредител. Оказва се, че подсладените със захар напитки са най-големият източник на добавена захар. Черният дроб преобразува излишната захар в мазнини, докато инсулиновата резистентност насърчава натрупването на повече мазнини. Ограничете приема на добавена захар до 36 грама дневно за мъжете, а за жените – до 25 грама. Не е доказано, че процедурите за прочистване на черния дроб могат да възстановят щетите, свързани с употребата на алкохол и други вредни навици, а някои добавки, рекламирани с такава цел, всъщност могат да причинят увреждане на черния дроб.
Как да се справите? Дори малко движение без драстична загуба на тегло може значително да промени картината. Препоръчват се от 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично за хора със стеатотично чернодробно заболяване, заедно със средиземноморска диета, наблягаща на зеленчуци, пресни плодове, богати на фибри зърнени храни, ядки, риба, бяло месо и зехтин.
Загубата на 3 до 5% от телесното тегло може да намали мазнините в черния дроб, а приблизително 10% са необходими за подобряване на нанесените щети. Силовите тренировки също са много важни, защото запазването на мускулите подпомага метаболитното здраве.
Не забравяйте и профилактиката. Препоръчително е всеки възрастен да бъде изследван поне веднъж за хепатит B и C. Това се инфекции, които могат да останат безсимптомни, докато увреждат черния дроб. В крайна сметка не е толкова сложно. Спрете подсладените напитки, преосмислете употребата на алкохол, вдигайте тежести два пъти седмично. Движете се през повечето дни, хранете се разнообразно, с много плодове, зеленчуци и полезни мазнини. И не забравяйте да се преглеждате! Черният ви дроб не се нуждае от прочистване, а от постоянство.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
