Натрият е жизненоважен електролит за хидратация, работещ с калия за регулиране на баланса на течностите и поддържане на подходящи нива на pH в тялото. Този баланс е от решаващо значение за поддържане на обема на кръвта, кръвното налягане и здравето на клетките. Но твърде много натрий, идващ от източници като готварска сол, може да наруши този баланс.
Когато приемате много натрий, тялото задържа повече вода, за да я балансира. Това увеличава обема на кръвта и оказва допълнителен натиск върху сърцето и кръвоносните съдове. С течение на времето това може да доведе до високо кръвно налягане и да увеличи риска от инсулти и инфаркти. В такъв случай, полезно ли е да добавяме сол към водата, която пием?
За повечето хора добавянето на сол към водата за хидратация не е необходимо, тъй като храната обикновено осигурява достатъчно натрий, понякога дори и повече от необходимото. Консумацията на повече храни, богати на калий, като плодове и зеленчуци, противодействат на прекомерния прием на натрий. Добавянето на сол към водата може да бъде полезно, ако сте имали значителни загуби на електролити поради обилно изпотяване, често уриниране в горещо време или треска, повръщане и диария. Една чаша подсолена вода е абсолютно достатъчна да попълни електролитите и възстанови енергийните нива.
При повечето хора дневният хранителен прием на натрий обикновено е достатъчен дори прекален. Всяко зрънце сол има значение, затова доста от нас превишават лимита. Добавянето на „щипка“ сол към водата е обичайна практика, но не винаги е точна и може да доведе до прекомерен прием на натрий. На възрастните се препоръчва да приемат най-малко 1500 милиграма натрий дневно, с лимит от 2300 милиграма. Една чаена лъжичка готварска сол съдържа около 2300 милиграма натрий, а щипка сол се оценява на около 155 милиграма.
И въпреки че добавянето на щипка сол към водата е под препоръчителната дневна доза, важно е да имате предвид общия прием и загуба на натрий. Различните видове сол често имат по-големи кристали от трапезната сол, което може да доведе до малко по-ниско съдържание на натрий на обем. Освен това, съдържанието на натрий варира и в зависимост от марката и методите на обработка на солта.
Поддържането на хидратация е от съществено значение за цялостното здраве. Пийте обикновена вода или чай без захар през целия ден. Включете богати на вода храни, като краставици, ягоди и диня, за да увеличите дневния прием на течности. Внимавайте за признаци на дехидратация, като тъмна урина, сухота в устата, главоболие, умора и замаяност. И ако спазвате всичко това, няма да имате нужда да пиете вода със сол! Колкото и модерно да е в момента.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
