Има много начини да отслабнете. Предполагаме, че ако се опитвате да свалите понатрупаните през зимата килограми, вероятно сте обмисляли да замените някое от храненията си със смути. Но не всяко смути е подходящо за отслабване. Ако вашата рецепта надхвърля целите ви за калориен дефицит, това няма да помогне.
Ако обаче внимавате със съставките, смутито може да бъде здравословен източник на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти и да подпомогне отслабването. Показваме ви как да направите смутито си богато на хранителни вещества като допълнение към режима ви на хранене, а не да го превърнете в ненужна калорийна бомба.
Богатите на хранителни вещества, добре балансирани смутита могат да допринесат за сваляне на килограми в зависимост от използваните съставки и усещането за ситост, което създават. Заместването на висококалорични, по-малко питателни ястия с правилно балансирано смути може да подпомогне както загубата на тегло, така и неговото поддържане.
Затова се съсредоточете върху богати на хранителни вещества съставки, които не само помагат за зареждането на тялото ви, но и носят допълнителни ползи: горски плодове, банани, неподсладени ядкови млека, авокадо и зеленолистни зеленчуци. И най-важното – експериментирайте. Смутитата лесно се адаптират към хранителните и калорийните цели на всеки.
Имайте предвид обаче, че предварително приготвените смутита или тези в заведенията по-рядко съдържат полезни съставки и често са с по-високо съдържание на добавени захари и калории в сравнение с приготвените у дома.
Как да си направите смути за отслабване?
Помислете какво ядете през целия ден. Ако не консумирате достатъчно плодове или зеленчуци, смутитата може да са добра възможност да увеличите приема им. Но внимавайте с количествата.
Ако смутито не ви харесва, е вероятно да се чувствате неудовлетворени и по-късно да посегнете към нещо нездравословно. Отслабването е по-лесно, когато се наслаждавате на храната си.
Пропуснете подсладителите. Използвайте плодове вместо тях. Няма нужда да добавяте празни калории и източници на допълнителна захар.
Добавете умерено количество здравословни мазнини. Прекаляването може да доведе до излишен прием на калории, което противоречи на целите за отслабване.
Следете стойностите. Ако допълвате смутито с бадемово мляко или кисело мляко, без да проверявате етикета, е възможно да добавяте излишни захари и калории. Разберете какво съдържа всяка съставка, преди да я използвате.
Стремете се към ситост. Фибрите, протеините и мазнините са ключова комбинация при приготвянето на здравословно смути. Те ще помогнат напитката да бъде по-засищаща.
Забавете темпото. Осъзнатото хранене важи и при смутитата, въпреки че са напитка. Пийте бавно, на малки глътки, сякаш дъвчете. Дъвченето подпомага отделянето на храносмилателни ензими в слюнката и стартира процеса на храносмилане.
Ако изпиете смутито твърде бързо, пропускате тази стъпка. Консумацията с лъжица също може да помогне да се храните по-бавно и да разпознавате сигналите за глад и ситост.
Смутитата често са по-добър избор от соковете. Фрешовете съдържат голямо количество естествени захари от плодовете, докато смутитата обикновено запазват и фибрите, което спомага за по-бавното освобождаване на захари в кръвта.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
