Имунната система предпазва тялото от микроби, вредни вещества и клетъчни промени, които могат да причинят инфекция. Основната ѝ задача е да действа бързо, за да гарантира, че нашествениците няма да разболеят организма. Когато имунитетът е слаб или не може да се бори с агресивните микроби, това води до болест. Имунната система работи в много деликатен баланс. Тя трябва да бъде достатъчно силна, за да се пребори с болестите и инфекциите, но не толкова агресивна, че да реагира излишно.
Има много добавки и продукти, за които се твърди, че помагат за повишаване на имунитета. Но поддържането на здрава имунна система е по-сложно от приемането на хапчета и прахчета. Събрахме нещата, които можете да направите, за да дадете на имунната си система това, от което се нуждае, за да функционира оптимално. И нито едно от тях не включва прием на добавки.
Хранете се здравословно
Както за повечето неща в тялото, здравословното хранене е от ключово значение за силната имунна система. Експертите смятат, че тялото абсорбира витамини по-ефективно от хранителни източници, а не от хранителни добавки. Това означава да се уверите, че ядете много зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. Когато тялото разполага с достатъчно количество микронутриенти, намиращи се в тези храни, това помага да се поддържа хомеостазата на имунната система. Тези микроелементи включват:
- Витамин B6, намиращ се в пилешкото месо, сьомгата, рибата тон, бананите, зелените зеленчуци и картофите;
- Витамин С, намиращ се в цитрусови плодове, както и в домати, броколи и спанак;
- Витамин Е, намиращ се в бадеми, слънчогледово и шафраново масло, слънчогледови семки, фъстъчено масло и спанак;
- Цинк, съдържащ се в стриди, червено месо, птиче месо, боб, млечни продукти;
- Магнезий, намиращ се в пълнозърнести продукти, ядки, семена.
Спортувайте редовно
Физическата активност не е само за изграждане на мускули и за премахване на стреса, тя е важна част за поддържането на здрава имунна система. Упражненията с умерена интензивност мобилизират имунните клетки извън костта в кръвния поток и помагат за преместването на имунните клетки, които вече са в кръвта, в тъканите. Освен това, помагат на имунните клетки да бъдат по-ефективни при откриване и реагиране на инфекция.
Хидратирайте се
Водата играе много важни роли в тялото, включително и поддържането на имунната система. Кръвта и лимфата, в които има имунни клетки, се нуждаят от вода, за да циркулират в телата ни. Дори и да не спортувате или да не се потите, вие постоянно губите вода чрез дъха си, както и чрез урината и движенията на червата. За да подпомогнете имунната си система, уверете се, че замествате водата, която губите.
Спете
Сънят със сигурност не се усеща като активен процес, но има много важни неща, които се случват в тялото ви, когато не сте будни. Сънят е важен за имунната функция и хомеостазата на имунната система. За да дадете на имунната си система най-добрия шанс да се пребори с инфекциите и болестите, важно е да спите поне по осем часа и да се борите с факторите, които влияят на качеството на съня.
Минимизирайте стреса
Независимо дали се появява бързо или се натрупва с течение на времето, важно е да разберете как хроничният стрес влияе на вашето здраве. Стресът може да окаже въздействие върху това колко добре функционира имунната система, ако води до нарушения на съня, преяждане с нездравословна храна, намален прием на вода, по-рядко движение и др. Стресът е различен за всеки и начините за справянето с него също. Важно е да знаете как да го разпознавате и да се запознаете с дейностите, които ви помагат да се преборите с него.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
