Всеки трениращ иска да види възможно най-бързо резултатите от своите усилия. Но както много пъти сме казвали: в природата нещата не стават толкова просто, лесно и бързо.
За изграждането на мускули не е достатъчна една изтощаваща тренировка. Понякога и десет такива тренировки не са достатъчни. А и гледането в огледало по време на упражненията също не е сред най-ефективните методи за видими резултати.
За да задействате процеса на хипертрофия, който всъщност е в основата на изграждането на мускули, трябва да знаете няколко основни неща и да се стараете да ги следвате в тренировъчния си режим.
Прието е, че хипертрофията отнема от три до дванадесет седмици. Начинаещ в тренировките може да наддаде между един и четири килограма мускулна маса на месец, докато опитен такъв – само около половин килограм на месец.
Мускулната хипертрофия е увеличаване на обема на мускулите, което се дължи на разрастването на мускулните клетки и най-вече на мускулните фибри. Този естествен процес се задейства, когато тялото е стресирано до степен увреждане на тъканите.
Този вид напрежение провокира режим на възстановяване и така тялото може да се справи със същото натоварване следващия път, но с много по-малко щети. Чрез по-голямо натоварване от обикновено, вие стимулирате възпалителна и хормонална реакция, която води до повишена клетъчна активност, уголемяване размера на клетките, а оттам и на вашите мускули.
Или по-просто казано – мозъкът праща сигнали до мускулните клетки, че те трябва да станат по-големи и силни, за да се справят с това по-голямо натоварване. По време на този процес се отделят хормоните тестостерон и кортизол, които спомагат за регулирането на клетъчната активност и водят до повишен синтез на протеини, което изгражда по-големи и по-силни мускулни влакна.
Естествено, това не се случва за една нощ. Въпреки че възпалението се появява много бързо, възстановяването изисква повече време и то варира в зависимост от множество странични фактори. На по-малките мускули в телата ни им трябва повече време за възстановяване. Възрастта, полът, здравето и храненето също са ключови за резултатите.
Особено важни са храненето и почивката. Трябва да започнете да приемате повече протеини. Препоръчителното количество за мъжете, които искат да изградят своите мускули, е от 1.2 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Спането от седем до девет часа е задължително, защото това е времето, в което тялото възстановява увредените си тъкани.
Много важно е да не забравяте, че границата между натоварване и претоварване е изключително тънка и най-добре е да се консултирате с професионалист, за да изградите своя индивидуален тренировъчен и хранителен режим.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
