С първите секунди на новата година всеки от нас си обещава и пожелава хиляди неща: искаме да станем по-добри, да свалим онези досадни 5 килограма, да ядем повече плодове и зеленчуци. Но в средата на януари ядем пица и дори не поздравяваме съседите. Оказва се, че третата седмица на януари е критична за волята. Тя преминава от фаза на колебливост към фаза на отказ и почти 40% от новогодишните решения остават просто добри пожелания. Но ако не се откажете, имате 47% шанс да превърнете тези решения в навик за цял живот. Ключът е превключването от силна воля към механично поведение. За да подсилим усилията ви, събрахме отряд от съвети, за да ви държим в правия път.
Бавно и постоянно
Опитайте се да си поставите реалистични краткосрочни цели, които биха ви довели до крайната цел. Например, ако искате да свалите 20 килограма тази година, фокусирайте се върху реалистичните 2 килограма на месец и до края на годината ще сте постигнали целта си. Нагласата „всичко или нищо“ не е идеална. Отпуснете се и оставете място за потенциални грешки. Не е провал, ако ядете парче пица от време на време, просто се опитайте да компенсирате това през следващите дни със здравословно хранене и по-натоварваща тренировка. Напишете какво искате и го поставете някъде, където ще го виждате всеки ден. Спомнете си защо сте решили да направите това, когато чувствате, че търсите извинения или се отклонявате.
Направете тренировката задължение, а не избор
Трябва да направите движението си приоритет. Трудно е, когато сте заети с работа и забързан график, но ако един път отложите тренировката, ще го направите и втори, и трети. Вмъкнете тренировките в графика си. По този начин те стават част от задачите за деня и са много по-трудни за отлагане.
Няма провал
Мислете за всеки път, когато не изпълните новогодишното си обещание към себе си, не като за провал, а като за стъпка към успеха в бъдеще. Какво ви накара да спрете да пушите за две седмици? Какво ви подтикна да запалите отново? Какво можете да научите от това? С други думи, не сте се провалили, а давате шанс на волята си да се справите по-добре следващия път. Неясните планове, липсата на пълно отдаване на целите и фокусирането върху твърде много промени представляват над 2/3 от неуспешните решения. Ако искате да превърнете тази година в своята година, не спирайте да действате.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
