Остеопорозата е медицинско състояние, при което костите отслабват и стават по-лесни за счупване. Една на две жени чупят кост в резултат на остеопороза. И въпреки че засяга предимно жени над 50 години, всеки губи костна плътност с напредване на възрастта. По-тревожно е, че много хора не осъзнават, че имат остеопороза, докато вече не са счупили кост. Състоянието е безболезнено и може да бъде открито само чрез скрининг на костната плътност или когато развием фрактура.
Белите и азиатските жени със слабо телосложение са изложени на най-висок риск от остеопороза. Други рискови фактори са нисък прием на калций, това, че не сте раждали, ревматоиден артрит, минало или настоящо лечение с кортикостероиди, семейна анамнеза за остеопороза, тютюнопушене, прекомерен прием на алкохол и ранна менопауза. Известно е също, че някои медицински състояния причиняват остеопороза, включително хронично недохранване, диабет тип 1, хипертиреоидизъм, хиперпаратироидизъм и остеогенезис имперфекта, което е генетично заболяване на костите.
Косттите са активни през целия живот. Специфични клетки, наречени остеокласти, разграждат старата и слаба костна тъкан и сигнализират на други клетки, наречени остеобласти, да поставят нова кост там, където старата кост е била елиминирана. Балансът между активността на остеокластите и остеобластите се променя с възрастта и се влияе от начина на живот и генетиката. От пубертета до около 30-годишна възраст изграждаме повече кости, отколкото разграждаме, процес, стартиран от естрогена при момичетата и тестостерона при момчетата. Този растеж зависи до голяма степен от начина на живот и нивото на активност.
От около 30-годишна възраст до менопаузата за жените има баланс между количеството кост, което разграждаме, за да се отървем от старата кост и количеството кост, което се заменя. Това равновесие обаче може да бъде нарушено от фактори, свързани с начина на живот, като пушене, пиене на твърде много алкохол и липса на достатъчно упражнения или калций. Около 50-годишна възраст, поради намаляването на естрогена при жените, разграждането на костите изпреварва изграждането на костите. Това е естествена част от процеса на стареене и е необратима. Но чрез разумно хранене и здравословен начин на живот можем да забавим и намалим шансовете си за счупване на кости. Ето как да го направим.
- Калцият е основният минерал в костите. И тъй като тялото ни не може да го произвежда, наложително е да си го набавяме от храната или от добавки. Препоръчителното количество за консумация е 1000 милиграма на ден преди менопаузата и 1200 на ден след това. Храни, богати на калций, са млечни продукти и зелени зеленчуци. Една чаша краве мляко, обикновено съдържа около 250 до 300 милиграма калций. Повечето хора не могат да абсорбират повече от 500-600 милиграма калций наведнъж, така че ако приемате 1200 милиграма на ден чрез добавки, направете го в две хапчета от по 600 милиграма всяко. Следете и нивата си на витамин D, защото ако са ниски, това пречи да абсорбирате калция.
- Въпреки че връзките между протеините и здравето на костите все още се изследват, приемът на протеини е важен през целия живот. Количеството протеин, от което се нуждае човек, варира, така че е най-добре да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате точното количество и вид протеин.
- Физическата активност също е от ключово значение за предотвратяване на остеопороза и насърчаване на здравето на костите. Редовните упражнения с тежести помагат за забавяне на костната загуба. Помислете за ходене, джогинг, танци, тенис и други подобни за около 30 до 40 минути на сесия и поне 150 минути на седмица. Тренировките помагат за забавяне на костната загуба и намаляване на риска от фрактури чрез подобряване на баланса и намаляване на риска от падане. Дори ходенето се счита за упражнение за носене на тежести, защото носите телесното си тегло.
- Всяко количество консумация на тютюн е токсично за всички клетки, включително костните и е свързано с ранна остеопороза и фрактури. Така че за здравето на костите е важно да не пушите.
- Алкохолът влияе върху костните клетки и консумацията му може директно да доведе до загуба на костна маса.
- Избягвайте преработените храни и излишната сол, която изтегля калция от костите и води до загуба на костна маса.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
