Ако се нуждаете от малко допълнителна подкрепа през онова специфично време от месеца, ротацията на семена може да ви помогне да управлявате хормоналните промени и симптомите, които идват с менструалния цикъл. Цикълът на семената по същество означава синхронизиране на приема на семена с менструалния ви цикъл. Методът набира популярност като естествен начин за справяне с проблемите, свързани с менструацията.
Консумирането на ленено, тиквено, сусамово и слънчогледово семе може да помогне за производството и елиминирането на естроген, за поддържането на нивата на тестостерон и прогестерон. Предполага се, че хранителните вещества от семената могат да помогнат за успокояване на симптоми като промени в настроението, акне и спазми и могат да регулират цикъла ви, ако той е нередовен.
Ротацията на семена е доста лесна и безопасна за изпробване. За да сте максимално сигурни за здравето си, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете. Всичко, от което се нуждаете, са тиквени, ленени, сусамови и слънчогледови семки, съд за измерване и блендер. Можете да започнете ротацията във всеки момент от цикъла си, а за най-лесно, в първия ден от менструацията си.
Формулата:
- Менструална фаза (дни 1-7): 1-2 супени лъжици ленено и тиквено семе на ден;
- Фоликуларна фаза (дни 7-14): 1-2 супени лъжици ленено и тиквено семе на ден;
- Овулаторна фаза (дни 14-21): 1-2 супени лъжици сусамово и слънчогледово семе на ден;
- Лутеална фаза (дни 21-28): 1-2 супени лъжици сусамово и слънчогледово семе на ден.
Няма значение как консумирате семената: дали ги поръсвате върху салата, слагате ги в смути или ги ядете директно. Можете да смелите достатъчно за две седмици и да ги съхранявате в стъклен съд във фризера. Това гарантира, че семената са пресни, предпазва ги от окисление, увеличавайки максимално хранителните вещества, които получавате.
Що се отнася до синхронизирането на семената с вашия цикъл, може да ви помогне приложение за проследяване на менструацията. Но ако случайно ядете тиквени и ленени семки в ден, когато всъщност сте в лутеалната фаза, това не е краят на света.
Лененото семе е най-богатото на растителното съединение лигнани. Поддържа регулирането на естрогена и прогестерона. Също така съдържа омега-3 мастни киселини, които се справят с възпалението.
Сусамово семе – богато на омега-3 мастни киселини и калций, който поддържа костите и настроението.
Слънчогледовите семена съдържат желязо, витамини В6 и Е, които подобряват настроението и чувствителността на гърдите. Съдържат и селен, който поддържа щитовидната жлеза. Те също имат магнезий и калций за репродуктивно здраве и състоянието на костите.
Тиквените семки съдържат цинк, който поддържат здравословни нива на тестостерон и могат да намалят менструалната болка и кървенето. Съдържат и магнезий, който е отговорен за над 500 реакции в тялото, много от които хормонални. Богати са и на антиоксиданти, които поддържат яйчниците и яйцеклетките.
Цикълът на семената може да има ползи за хора със синдром на поликистозни яйчници и помага за регулиране на техните цикли, намалява симптомите от хормонален дисбаланс и подобрява общото репродуктивно здраве. И въпреки че може да помогне за някои физически симптоми, той не е предназначен да бъде самостоятелно лечение или терапия за каквото и да било.
Ако сте алергични или имате непоносимост към ленено, тиквено, сусамово или слънчогледово семе, не трябва да ги консумирате и следователно не трябва да опитвате метода. Ако имате състояние като дивертикулит – възпалително стомашно-чревно заболяване, не е препоръчително да консумирате семена.
Вероятно ще отнеме поне един менструален цикъл, преди да видите ползите от цикъла на семена. И въпреки че те са богати на хранителни вещества, не могат да решат всичките ви проблеми. Ако препивате всеки уикенд, пропускате сън, стресирани сте, не се храните редовно и не пиете вода, не очаквайте, че цикълът на семена ще промени живота ви. Ако наистина искате да почувствате ефекта му, подобрете и другите аспекти от живота си.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
