В днешно време рядко се чувстваме напълно отегчени, тъй като сме постоянно заети с устройствата си. Скуката възниква, когато няма външни стимули, върху които да се съсредоточим. Свикнали сме да я избягваме, но какво ще стане, ако ви кажем, че всъщност имаме нужда да ни е скучно. Това може да помогне за успокояване на ума, което в крайна сметка води до по-спокоен живот.
Трябва ли наистина да се поддадем на скуката или да я елиминираме напълно? Тук разясняваме какво точно се случва в мозъка, когато ви е скучно, дали скуката е здравословна и как да постигнете идеалния баланс между активност и спокойствие в ежедневието си.
Въпреки че когато ви е скучно, може да изглежда сякаш мозъкът ви е напълно неактивен, това не е съвсем така. При скука вие не се изключвате, а се насочвате навътре. Мозъкът ви преминава от фокусиране върху външни стимули към вътрешни мисловни процеси, като мечтаене, саморефлексия, скитане на ума, припомняне на спомени и визуализиране на бъдещето.
Тялото преминава в режим на ниско ниво на възбуда на нервната система, което намалява хормоните на стреса (адреналин и кортизол) и също така понижава сърдечната честота. Допаминът – невротрансмитерът, отговорен за мотивацията и възнаграждението – също намалява, когато ви е скучно. Тъй като усеща липса на стимули, мозъкът ви търси повече допамин, което може да ви направи неспокойни.
Скуката помага да пренастроите ума си. Позволявайки на ума си да се рее и да се освободи от социалните мрежи, постоянния поток от новини и известията от приложения, той получава възможност да се пренастрои и да си почине. Толкова много страхотни идеи идват на хората, след като спрат да се фокусират върху даден проблем и най-накрая се отпуснат, разтоварят и си позволят да се отегчат малко. Най-вероятно благодарение на скуката са факт най-големите постижения в човешката история.
Скуката може да ви помогне да останете по-осъзнати и в настоящия момент. Тя е полезна, когато се използва, за да се практикува осъзнатост и присъствие. Когато сте осъзнати, можете да наблюдавате и регулирате по-добре мислите и емоциите си, включително негативните. И в крайна сметка да се научите да разпознавате кога да ги пуснете.
Защо скуката не е здравословна за всеки?
Тези, които преодоляват някаква травма, може да не харесват скуката. Причината – това ги кара да мислят за миналото или да се чувстват несигурни. По подобен начин може да е трудно за хората с тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство. При тях това може да им даде време да размишляват без структура. Освен това, ако човек е твърде отегчен твърде дълго и има съществуващи проблеми с психичното здраве и/или депресивни тенденции, това може да започне да се усеща като анхедония. В предов това е липса на удоволствие от ежедневните дейности, която често е свързана с депресия.
Как да се справите със скуката по правилния начин?
Правете си почивки от устройствата си колкото е възможно повече. Поставянето на граници с екраните е задължително и понякога изглежда като изключване на шума. Ще се изненадате колко малко правим в тишина. Някои лесни начини да се справите със скуката включват шофиране в тишина, вършене на домакинска работа в тишина, разходки без музика на телефона или вечеря сами в тишина. Прегръщането на това тихо време и моментите на размисъл в края на деня също могат да бъдат полезен начин за релаксация.
Помислете какво всъщност ви казва скуката. Следващия път, когато се чувствате отегчени или тревожни, полезно е да проучите какви мисли, преценки или емоции идват с това чувство. Разпознавайте всички физически усещания, които се появяват, когато ви е скучно. Много хора изпитват определени промени в тялото, като топлина, напрежение или дискомфорт в стомаха. Осъзнайте тези физически сигнали, без да се опитвате да промените как се чувствате – което е ключов принцип на осъзнатостта. Всеки дискомфорт от това да седите тихо може да ви насочи към по-важни теми в живота ви, като например нуждата да забавите темпото или да се справите с неща, които сте отложили.
Ако се чувствате заседнали или немотивирани, предприемете действия към конкретна цел. Важно е да добавите към живота си практики, които насърчават предизвикателствата, последвани от награди. Това може да означава здравословно хранене след кандидатстване за работа, вътрешно самоутвърждаване или гледане на телевизионно предаване, което ви прави щастливи. Ключът е да направите нещо, което ви доближава до целта ви. А след това да го придружите с награда, която съответства на количеството ви усилия.
Няма точно правило за това колко време трябва да скучаете. Но е важно да започнете с малко и да разберете какво работи за вашия график и живот. В идеалния случай, отделянето на време за скука трябва да е редовно. Но не забравяйте, че ако забележите, че скуката завладява живота ви или ви пречи да постигнете цели, скучаенето може да не е толкова полезно.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
