Постигнали сте желаното си тегло и сте трансформирали тялото си. Насладете се на успеха си. Но е време да започнете да мислите за това как ще поддържате новия си вид дълго време. Ще бъдем честни – няма да е като разходка в парка. Но разходките в парка помагат.
Само около 20% от хората, спазвали диета, достигат целевото си тегло и го поддържат. Но това в никакъв случай не е невъзможно постижение.
За да ви помогнем, съставихме списък с начини да запазите желаните килограми трайно. Знаем, че това е дългосрочен и труден ангажимент. Но ще си струва, особено когато не се налага да започвате отслабването отначало.
Обърнете внимание на храната си
Ако ядете, когато сте стресирани или разсеяни, приемате излишни калории, което с течение на времето може да доведе до наддаване на тегло. Яденето, докато гледате любимо риалити или вълнуващ филм, ще ви накара да се чувствате много по-малко сити, отколкото бихте били, ако обръщахте внимание на храната си. Това се случва поради няколко причини. Не само че ядем по-бързо, когато се храним разсеяно, но и сме склонни да не обръщаме внимание на вкуса, текстурата или външния вид на храната. И двата фактора допринасят за преяждане.
Мерете се всяка седмица
Ако кантарът ви е скрит в някой шкаф и събира прах, време е да го извадите на показ. Хората, които се претеглят ежедневно, имат по-голям шанс да запазят теглото си в сравнение с тези, които избягват кантара, след като са отслабнали. Тази тактика помага на отслабналите да осъзнаят връзката между храната и теглото и ги насочва към избори, съобразени с целите им. За да е най-точно претеглянето, мерете се по едно и също време всеки ден.
Тренирайте 60 минути на ден
Дори и да сте отслабнали без тренировки, упражненията ще ви помогнат да задържите постигнатите резултати. Когато целта е да поддържате килограмите си дългосрочно, това е важно. Стремете се да тренирате поне един час на ден, почти всеки ден. В идеалния случай включвайте тренировки с тежести три дни в седмицата, за да увеличите мускулната маса и метаболизма. Добавяйте кардио поне пет дни седмично. Тялото на всеки реагира различно, затова намерете своя баланс и комбинация от упражнения, която работи най-добре за вас.
Смесвайте тренировките си
Ако не променяте тренировъчната си програма, с времето може да си върнете част от теглото, което сте свалили. Това се случва, защото тялото се адаптира към натоварването, когато го повтаряте твърде дълго. В резултат изгаряте по-малко калории и може да стигнете до плато. Разнообразието в тренировките стимулира метаболизма и подпомага развитието на сила и издръжливост. Освен това дава време на тялото да се възстановява.
Закусвайте
Някои проучвания показват, че пропускането на закуската е приемливо, ако не сте гладни, но други сочат, че това може да засили апетита и да доведе до наддаване на тегло с течение на времето. Вероятно ще продължат да се появяват доказателства и в двете посоки. Все още няма категорична връзка между закуската и поддържането на теглото, но се смята, че тя може да помогне за по-добър хранителен режим през деня.
Винаги започвайте със салата
Зеленчуците са обемни, нискокалорични и богати на фибри. Те засищат и помагат да приемате по-малко храна след това. Обърнете внимание на дресинга – използвайте го умерено, за да не приемете излишни калории още преди основното хранене. Когато вечеряте навън, зехтин и оцет с малко прясно смлян черен пипер са добър избор.
Направете съня приоритет
Достатъчният сън помага за концентрацията, за представянето във фитнеса и за контрола върху хранителните навици. Липсата на сън повишава нивата на кортизол и влияе върху редица процеси – от теглото и имунната функция до риска от хронични заболявания. Освен това прави сладките и солени храни по-привлекателни, тъй като тялото търси бърз източник на енергия. С течение на времето това може да доведе до натрупване на тегло.
Канализирайте стреса си
Ако работите под високо напрежение или водите натоварен начин на живот, има голяма вероятност организмът ви често да произвежда повече кортизол. Това може да увеличи апетита към нездравословни храни. Освен това стресът забавя метаболизма, което също може да доведе до покачване на теглото. Намерете начини да се отпускате и да управлявате напрежението.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
