Ако сте напреднали в своето фитнес пътешествие, може би сте чували думата „креатин“. Има основателна причина за това: научно е доказано, че креатинът помага за изграждането на мускули. Единственото, което ще ви струва, е косата ви, или поне така гласи един от най-големите слухове във фитнес залите.
Предполагаемият страничен ефект на креатина е, че добавката причинява оплешивяване. Това произтича най-вече от проучване, публикувано през 2009 г. То за първи път свързва креатина с повишени нива на хормона дихидротестостерон, който е виновен за косопада. Креатинът е една от най-изследваните добавки в света. И от всички тези данни нищо не сочи, че косопадът е страничен ефект от приема на креатин.
Причинява ли креатинът косопад?
Нека се опрем на фактите. Не, креатинът не причинява косопад. Въпросното проучване от 2009 г. изследва група ръгбисти в колежанска възраст, които са приемали креатин всеки ден в продължение на три седмици.
Проучването показва „статистически значимо“ увеличение на нивата на дихидротестостерон при участниците – страничен продукт на тестостерона, който във високи концентрации може да свие космените фоликули, да съкрати цикъла на растеж на косата и да доведе до изтъняване на косата. Истината обаче е, че никой от ръгбистите в проучването всъщност не е имал косопад в резултат на приема на добавката. Или, с други думи, нивата им на дихидротестостерон са били ниски и са останали ниски.
Креатинът е просто аминокиселинен дериват. Той помага за създаването и съхранението на молекулата фосфокреатин, която мускулите използват за генериране на енергия за тренировки с ниска продължителност и висока интензивност. Той може да помогне за подобряване на паметта и мозъчната функция и е от полза за хора с невромускулни заболявания, диабет тип 2, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер и травматично мозъчно увреждане.
Още ползи от креатина
Добавката може дори да помогне за ограничаване на щетите от сътресение. Креатинът има потенциала да работи синергично с упражненията, за да забави и може би дори да обърне свързаната с възрастта мускулна загуба.
Креатинът е общопризнат като безопасен. Ако се използва правилно, няма много странични ефекти освен известно наддаване на тегло, макар и обикновено под формата на чиста мускулна маса. По-стари проучвания показват, че кофеинът може да намали ефективността на креатина, въпреки че са необходими още изследвания. Тъй като креатинът е естествено срещащо се органично съединение в повечето видове месо и риба, креатиновите добавки може да са по-полезни за вегетарианци, които не консумират креатин като част от ежедневното си хранене.
Мъжете с бъбречно заболяване трябва да се консултират с лекар, преди да започнат прием. Препоръчителното количество е обикновено от 3 до 5 грама на ден. Креатинът е водоразтворим, което означава, че ако приемете твърде много, буквално ще хвърлите парите си в тоалетната.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
