Запекът се получава, когато смляната храна се движи бавно през червата и водата се абсорбира от нея, което затруднява отделянето ѝ от тялото. Може да бъде причинен от недостатъчно пиене на вода, диета с ниско съдържание на фибри, ниска физическа активност, някои лекарства, проблеми с неотпускането на ректалните мускули или понякога запушване на червата.
Стресът също може да повлияе на храносмилателната система и да затрудни нормалната работа на червата. Той е често срещан виновник за много здравословни проблеми, а ежедневната сесия по медитация или йога може да намали симптомите на синдрома на раздразнените черва, като успокои връзката между червата и мозъка.
Ако чувствате подобен дискомфорт, не чакайте повече от два или три дни, преди да се справите с това. Тук ще ви споделим няколко естествени лаксатива, които да интегрирате в храненето си и начина си на живот, за да поддържате нещата в движение – буквално.
Вода
Точно както поддържането на хидратация е полезно за останалата част от тялото ви, то е полезно и за храносмилателната ви система. Добавянето на течности в тялото ви помага за омекотяване на изпражненията и стимулира изпразването на дебелото черво.
Кисело мляко
Киселото мляко и другите пробиотици са полезни за червата и храносмилането. Независимо дали имате диария или запек, пробиотиците помагат на червата ви, защото рестартират чревния микробиом. Всички ние имаме милиарди бактерии и ако правилните не работят добре, това може да доведе до лошо храносмилане, подуване на корема и промени в червата. Пробиотиците добавят повече от здравословните бактерии към червата ви и възстановяват храносмилателния ви тракт.
Листни зеленчуци
Листните зелени зеленчуци са най-богати на фибри, което е точно това, от което вашата система наистина се нуждае, за да се движи. Фибрите стимулират дебелото черво да се свива и му дават усещане за пълнота, което то иска да изтласка навън. Повечето хора дори не се доближават до препоръчителния дневен прием на фибри, който е от 22 до 28 грама за жените, в зависимост от възрастта. Увеличаването на приема на листни зеленчуци може да бъде бърз начин да стартирате храносмилателния си тракт. Освен това тези зеленчуци са пълни с магнезий, който помага за естественото омекотяване на изпражненията.
Семена от чиа
Когато семената от чиа се комбинират с течност, те се разширяват и тази гелообразна текстура улеснява движението на изпражненията през червата. Освен това само две супени лъжици съдържат 10 грама фибри.
Ленени семена
Семената съдържат слуз – лепкаво съединение, което покрива храносмилателната ви система, за да направи изхожданията по-гладки. Лененото семе е богато и на магнезий, така че това може да помогне за стимулиране на желанието за изхождане.
Плодове с високо съдържание на фибри
Горските плодове осигуряват фибри, но няма да предизвикат толкова газове, колкото листните зеленчуци или ябълките и крушите. Освен това антиоксидантите в горските плодове имат противовъзпалителни свойства, които успокояват стомашно-чревната система. Сушени плодове като кайсии, смокини и сини сливи също са добър вариант. Дехидратираната храна е комбинация от плътни фибри и допълнителна захар, което може да стимулира движението на червата.
Плодове с високо съдържание на сорбитол
Плодове като ябълки, кайсии, грозде, праскови, круши и сливи са богати на сорбитол, който е естествено срещащ се захарен алкохол. Сорбитолът привлича вода в дебелото черво, като предпазва смляната храна от пресъхване и ѝ помага да се движи по-бързо през червата.
Масла
Консумацията на зехтин, минерално масло, ленено масло или рициново масло може да омекоти червата ви. То прониква в храносмилателния тракт и омекотява изпражненията, правейки ги по-хлъзгави или по-меки. Маслото от мента е друга възможност, тъй като може да отпусне мускулите на червата и потенциално да улесни изхождането. Просто не използвайте това естествено слабително редовно, тъй като минералното масло има потенциал да ограничи абсорбцията на мастноразтворимите витамини A, D, E и K.
Кафе и натурални чайове
Както кофеиновото, така и безкофеиновото кафе могат да стимулират перисталтиката – свиването и отпускането на мускулите на храносмилателния тракт, за да се придвижват храната и други вещества през тялото. Джинджифиловият чай помага за увеличаване на контракциите на стомашно-чревните мускули, включително за по-бързото изпразване на стомаха.
Аеробни упражнения
Упражненията са важни за цялостното ви здраве, а аеробните тренировки като бягане, колоездене или дори бързо ходене могат да помогнат за облекчаване на запека. Те стимулират чревната перисталтика и помагат за по-бързото придвижване на храната през червата.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
