Фибрите се превърнаха в една от най-обсъжданите теми в здравословното хранене. И има защо. Те подпомагат храносмилането, поддържат здравето на червата и помагат за понижаване на холестерола. Но докато повечето хора все още не си набавят достатъчно фибри, други вече отиват в противоположната крайност. А прекаляването с тях може да създаде повече проблеми, отколкото ползи.
С нарастващата популярност на фибрите някои хора започват да ги консумират в прекомерни количества. Допълнително объркване създават и храните с ниско съдържание на нетни въглехидрати, които често съдържат големи количества добавени фибри. Така, без дори да подозирате, може да приемате повече, отколкото организмът ви понася добре.
Особено важно е и колко бързо увеличавате приема им. Дори количеството да не е прекомерно, рязката промяна в храненето може да предизвика неприятни симптоми. Ето кои признаци подсказват, че прекалявате с фибрите.
Имате твърде чести изхождания
Някои видове фибри помагат на храната да преминава по-бързо през храносмилателния тракт. Това може да доведе до по-чести изхождания, разхлабени изпражнения или диария. Ако забележите рязка промяна в обичайния си ритъм след увеличаване на фибрите, вероятно организмът ви реагира на новото количество.
Имате запек
Колкото и странно да звучи, фибрите могат да имат и обратен ефект. Някои от тях увеличават обема на изпражненията, а когато приемът им е прекомерен, особено ако не пиете достатъчно вода, изхождането може да се затрудни.
Чувствате подуване
Част от фибрите ферментират в дебелото черво под въздействието на чревните бактерии. При този процес се образуват газове, които могат да причинят подуване и дискомфорт. Рязкото увеличаване на количеството фибри прави тези оплаквания още по-вероятни.
Губите апетит
Фибрите повишават чувството за ситост, като някои от тях забавят изпразването на стомаха. Това обикновено е полезно, но прекомерният им прием може да ви накара да се чувствате сити прекалено дълго и да намали желанието ви за храна.
Все пак не забравяйте, че фибрите са важна част от здравословното хранене и повечето хора не си набавят достатъчно от тях. Ако забележите някой от тези симптоми, това не означава, че трябва да ги изключите от менюто си. По-разумно е да увеличавате приема им постепенно, да пиете достатъчно вода и да наблюдавате как реагира организмът ви. При продължителни или силно изразени оплаквания е добре да се консултирате с лекар.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
