Ценни съвети кои са храните, които е добре да изключите от менюто си, ако искате да имате перфектна (или поне прилична) фигура.
1. Храни, които не обичате
Сигурен съм, че поне веднъж сте консумирали дадена храна, която ненавиждате, но някои ви е казал, че е полезна и ще ви помогне да постигнете целта, която гоните.
Например, някои хора не обичат риба, други зеле, трети спанак и т.н., но ги консумират на сила, защото вярват, че това ще доведе до по-бързо отслабване или съответно – качване на мускулна маса.
Но не е необходимо да се тормозите. Винаги има варианти да си набавяте хранителните вещества и от други храни, които наистина харесвате. За да бъде ползотворен и ефективен един хранителен режим, той трябва да е не само здравословен, но и приятен за спазване. За да не се откажете от него още на първия месец, без никакъв значителен резултат – може да ви звучи изтъркано, но е истина! 🙂 Не е идеята да спазвате само 10, 20, 30 или 90 дни, както е 90-дневната диета, защото така няма да изградите правилни хранителни навици.
2. Храни, които дразнят стомаха ви
Случвало ли ви се е да хапнете нещо и след това да почувствате стомашен дискомфорт? Всъщност на кой ли не се е случвало…
Симптоми като подут корем, усещане на тежест и цялостен дискомфорт могат да бъдат причинени от храни, съдържащи глутен (при глутенова непоносимост), млечни храни (при лактозна нетолерантност), плодове (при фруктозна малабсорбция) и др.
Причините за раздразнението могат да се дължат и на алергия към някое хранително вещество в даден зеленчук, плод, месо или морски дар.
Непоносимостта към определена храна е строго индивидуална за всеки организъм. Затова най-добрият начин да избегнете неприятното усещане е, като откриете, кои храни „дразнят“ вашия стомах и избягвате тяхната консумация.
3. Храни, които ви карат да се самообвинявате
Наближават празници. А вероятно по празниците или през почивните дни често ви се случва да прекалите с бързите въглехидрати и други вкусотийки. Повече сладки, безалкохолни напитки, по-големи порции, повече тестени изделия…
И именно, защото знаете, че прекомерният прием ще навреди на целите ви, във вас се заражда чувство за вина и се опитвате след това да компенсирате преяждането с много строга диета и повече физически упражнения.
И така до следващите почивни дни – когато отново прекалите с храната. А после цикълът се повтаря…
Няма нищо лошо в това да похапнете нещо, което ви изкушава, стига да го консумирате в ограничени количества. А и дори да прекалите, не ви съветвам след това веднага да залитате в другата крайност и да се подлагате на невъзможни диети и физически тренировки. Причината е, че рязката промяна на хранителния режим по-скоро ще стресира организма и ще предизвика негативен ефект за цялостния ви тонус.
4. Храни, които не можете да спрете да ядете
Тази точка донякъде е обвързана с предишната. Има някои храни, които просто не можем да спрем да ядем. Дори да не изпитваме глад, продължаваме да ядем още и още – защото са вкусни или защото не се задействат сигналите за регулиране на апетита в мозъка! Примерите са много: чипс, мюсли, бисквити, пържени картофи, шоколад и др.
Но любопитното е, че има и някои иначе здравословни храни, които попадат в тази категория. Един такъв пример са ядките. Всички знаем, че са полезни. Но са и много калорични и трябва да се консумират в ограничени количества – около шепа на ден. Но ако трябва да сме честни, никой не спира на първата шепа, а едва на втората, третата и т.н.
Ако във вашето меню има храни, на които просто не можете да се наситите, то най-добре се опитайте да ги изключите изцяло от хранителния си режим – за ваше добро е!
5. Храни, които всъщност не са храни…
Ако винаги съм препоръчвал консумирането на зеленчуци, чисто месо, морски дарове, полезни мазнини и умерени количества плодове, то съществуват и храни, които въпреки че се продават в магазинната мрежа, трудно могат да бъдат категоризирани като истинска храна.
Например, високо-фруктозният царевичен сироп, модифицираното царевично нишесте, трансмазнините, изкуствените аромати и оцветители определено не са нещо, което по естествен път е възникнало в природата.
И въпреки че големите компании от хранително-вкусовата промишленост използват тези и още много други съставки за създаването на така наречените си „храни”, то те не са полезни за вашия организъм.
Компаниите ги използват, за да спестят пари, като в същото време създават вкус, наподобяващ истинската храна.
Разбира се, можете да избегнете подобни съставки като се ориентирате към консумацията на истински, пресни храни като плодове, зеленчуци и пресни меса и избегнете максимално техните пакетирани и преработени алтернативи.
В заключение
Може би тази статия не беше точно това, което очаквахте – не открихте точно определен списък с храни, които да избягвате. Всъщност, това и целях да ви покажа със самата статия – една по-различна точка. Да, една храна може да се отразява добре на вас и вашия организъм, но да не се отразява добре на ваш близък. Или обратното – някои ваш приятел ви се хвали как някоя нова суперхрана му е помогнала да отслабне или да подобри здравето си и решавате да я пробвате и вие, но усещате, че това просто не е „вашата“ храна… И двата сценария са напълно възможни. Това е така, защото всичко е индивидуално и всеки е различен!
Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net.
