Мразя всички! Какво да правя?

Има ли дни, в които абсолютно всеки ви дразни – колеги, непознати на улицата, дори близки хора? Ако все по-често си казвате „Мразя всички!“, вероятно зад това се крие нещо повече от лошо настроение. Омразата е интензивна емоция, която оказва негативно влияние върху вашето здраве. Преди да анализирате поведението на другите, опитайте да се вгледате в себе си. Може би причината за омразата се крие във вас.

1. Стрес

Да, почти всички несгоди обясняваме със стреса, при това не без причина. Стресът причинява безпокойство, раздразнение, панически атаки и дори ярост. След продължителен период на стрес може лесно да избухвате, а това да ескалира до степен, в която имате усещането, че мразите всички.

2. Социална тревожност

При някои хора социалната тревожност може да бъде свързана с емоции като нервност, страх, объркване и изтощение. В някои случаи се стига до състояние, в което не можете да овладеете гнева и омразата си.

3. Нужда от лично пространство

Някои хора са дружелюбни и общителни, други предпочитат да остават повече сами. Ако вие сте интроверт, общуването с хора извън вашия постоянен кръг може емоционално да ви изтощава. Понякога това води до раздразнение и омраза към хора и ситуации извън вашата зона на комфорт.

4. Непреодолими различия

Ако имате различни политически, културни, религиозни или социални разбирания от другите, може да се ядосате и дори да изпитвате омраза към тях, защото приемате, че те са срещу вас. Общуването с хора с различна религия, етнос, сексуална идентичност, спортен отбор или политическа принадлежност може да предизвика у вас гняв и омраза.

Последици от омразата към всички

Изпитването на отрицателни емоции за продължителен период от време се отразява негативно на вашето психическо и дори физическо здраве. Ето някои от последствията, до които това може да доведе:

Развиване на вредни навици

Омразата отнема голяма част от емоционалната ви енергия. Подобни негативни чувства често карат хората да следват нездравословно поведение, за което мислят, че ги успокоява: пушене, прием на алкохол, употреба на вредни субстанции, консумация на вредни храни, които потискат раздразнението им.

Отлагане на здравословни дейности

В комбинация с вредните навици омразата може да причини оттегляне от здравословни и приятни дейности, които обичайно развивате: спорт, разходки, посещение на културни мероприятия. Нервната система реагира на омразата чрез т.нар. „реакция на остър стрес“ – физиологична реакция в резултат на психическо или физическо натоварване. С течение на времето се появяват хроничен стрес и системни възпаления.

Препоръки за справяне с това състояние

Когато се опитвате да разберете омразата, която изпитвате, вие помагате на себе си. Опитайте се да следвате няколко лесни правила:

1. Избягвайте мислене „всичко или нищо“

Ако мразите някого заради различия по определени теми, напомняйте си, че може да изпитвате несъгласие, без да мразите. Мисленето в крайности е доста ирационално и безполезно.

2. Избягвайте обобщения

Ако омразата е свързана с група от хора заради тяхната раса, религия или регион, вие ги поставяте в стереотипи. Не бива да слагате всички под един знаменател заради общи характеристики.

3. Учете се на съпричастност

Важно е да осъзнавате, че хората не се делят само на добри и лоши. Поставяйте се на мястото на другите. Това не винаги е лесно, но ще засили вашата съпричастност и ще намали омразата.

4. Грижете се за себе си

Превърнете грижата за вас в приоритет № 1. Ако сте стресирани, може би имате нужда от промяна на ежедневните си навици. Ако сте интроверт, трябва да си поставяте граници, които ви помагат да се съхраните.

Ако искате да помогнете на себе си, помислете какви затруднения преживявате в момента. Когато си отговорите откъде идва напрежението, ще намалите не само омразата към другите, но и тежестта, която носите в себе си.