Сънят е нещо жизненоважно за качеството на живота. По време на тези от 7 до 9 часа спане, които е препоръчително да получавате, мозъкът и тялото преминават през различни процеси на възстановяване. Без тези часове, организмът ви се превръща в лесна мишена за множество проблеми, сред които сърдечни заболявания, еректилна дисфункция и отслабена имунна система.
Но добрият сън не е само в броя часове. Той е сложна система, която се състои от различни етапи, а фазата на дълбок сън е моментът, в който се случва истинската магия.
Какво е дълбок сън?
Той започва сравнително рано – около 20 до 30 минути след заспиване и доминира през първата половина на нощта. Трае до един непрекъснат час и се повтаря на всеки 90 минути. Дълбокият сън е най-възстановителният цикъл.
В тази фаза организмът произвежда по-голямата част от хормона на растежа. При възрастните, този хормон участва във възстановяването и борбата срещу стареенето. Дълбокият сън поддържа функционирането на имунната система, укрепва костите и мускулите, помага за предотвратяване на наранявания и за възстановяването от тях и допринася за множество други необходими телесни функции.
Ако спите осем часа, може да влезете във фаза на дълбок сън около четири-пет пъти на нощ. А фазите, през които преминавате всяка нощ са няколко. В първата задрямвате, движенията на тялото и мозъка започват да се забавят. Втората фаза е лек сън, при който температурата спада, мускулите релаксират, а пулсът се забавя.
Третата фаза е онзи дълбок сън, при който мозъкът и тялото започват да се възстановяват, паметта се консолидира, клетките се регенерират, започва отстраняване на токсините от мозъка.
Спите дълбоко: какво отнема липсата му
Дълбокият сън е причината да се чувствате отпочинали и енергични на следващия ден, а не сънливи. Така че, ако се събудите и не се чувствате добре, има вероятност да не сте достигали достатъчно често до тази фаза на съня си. В четвъртата фаза започвате да сънувате.
Никой не знае от какво количество дълбок сън имате нужда. И няма какво специфично да направите, за да имате по-дълбок сън. Все пак, имайте предвид, че през първите три часа от съня ви, получавате около два часа дълбок сън. Това е и времето, когато дълбокият сън е най-силен.
Циклите на дълбок сън обикновено се съкращават с напредването на нощта. Те са различни за различните хора, варират всяка нощ и могат да се повлияят от множество фактори.
В краткосрочен план, липсата на дълбок сън означава, че ще ви се спи много на следващия ден. Но ако започнете редовно да пропускате дълбокия сън, могат да възникнат проблеми. Най-просто казано, ще започнете да остарявате по-бързо, ще се разболявате по-често, ще се възстановявате по-бавно. И макар да няма формула или съставка, чрез която да си осигурите по-дълбок сън всяка нощ, просто се уверете, че спите достатъчно.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
