Стресът, умората и напрегнатото ежедневие могат да се отразят сериозно на сексуалния живот на мъжете. Понякога желанието за секс намалява, друг път се появяват проблеми с ерекцията. Причините могат да бъдат различни, но невинаги решението се крие в лекарства или хранителни добавки.
Хубавата новина е, че сексуалният ни живот зависи и от навици, които можем да променим. Повече движение, качествен сън и по-добро хранене могат да повлияят положително не само на общото ни здраве, но и на желанието за интимност. Ето пет неща, на които си струва да обърнем внимание.
1. Движете се повече
Редовната физическа активност подобрява кръвообращението, намалява стреса и помага за поддържането на здравословно тегло. Всичко това има значение и за сексуалната функция.
Ерекцията зависи до голяма степен от доброто кръвоснабдяване на пениса. Затова състоянието на сърдечносъдовата система е особено важно. Проучвания показват, че редовните аеробни упражнения могат да подобрят еректилната функция, особено при мъжете с наднормено тегло, високо кръвно налягане или заседнал начин на живот.
Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса. Бързото ходене, плуването, бягането и карането на велосипед са добри начини да се раздвижите. Дори 30 минути умерена физическа активност през повечето дни от седмицата могат да бъдат добра отправна точка.
2. Обърнете внимание на храненето
Стридите, шоколадът и екзотичните плодове отдавна имат репутацията на афродизиаци. Но ако очаквате една вечеря да повиши тестостерона ви или да реши проблемите с ерекцията, вероятно ще останете разочаровани.
За мъжкото сексуално здраве е много по-важно как се храните всеки ден. Меню, богато на зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, ядки, риба и полезни мазнини, подпомага сърдечносъдовата система и може да намали риска от еректилна дисфункция.
Цинкът също има значение, тъй като участва в нормалното производство на тестостерон. Добри негови източници са морските дарове, месото, яйцата и тиквените семки. Недостигът на цинк може да повлияе на хормоналния баланс, но приемането на допълнителни количества няма доказан ефект върху либидото при мъже, които си набавят достатъчно от него.
Важно е да внимавате и с алкохола. Една романтична вечер може да започне с чаша вино, но прекомерната консумация често води до затруднения с ерекцията и намалена сексуална чувствителност.
3. Не пренебрегвайте здравословните проблеми
Случайните затруднения с ерекцията са нещо, с което много мъже се сблъскват в определен момент от живота си. Ако обаче проблемът се повтаря, не бива да го отдавате автоматично на възрастта или умората.
Еректилната дисфункция може да бъде ранен сигнал за сърдечносъдово заболяване. Причината е, че кръвоносните съдове в пениса са по-малки от тези в други части на тялото и нарушенията в кръвообращението понякога се проявяват първо там.
Диабетът също е сред важните рискови фактори. Продължително повишената кръвна захар може да увреди кръвоносните съдове и нервите, необходими за нормалната ерекция.
Пониженото сексуално желание понякога е свързано с ниски нива на тестостерон, но това не означава, че всеки мъж с намалено либидо има хормонален проблем. Диагнозата изисква преглед и подходящи изследвания.
Ако затрудненията продължават, консултацията с уролог или личен лекар може да помогне за откриването на причината и избора на подходящо лечение.
4. Справете се с умората и стреса
След дълъг работен ден, куп задачи и няколко часа недоспиване сексът невинаги е първото нещо, за което мъжете мислят. И това има своето обяснение.
Хроничният стрес повишава нивата на кортизол и може да наруши нормалната сексуална реакция. Недостатъчният сън също се отразява на настроението, енергията и хормоналния баланс. При продължително недоспиване е възможно да настъпят промени и в нивата на тестостерон.
Опитайте да си осигурявате между седем и девет часа сън, да ограничите работните ангажименти късно вечер и да намирате време за почивка.
Не подценявайте и психологическата страна на проблема. Притеснението дали ще се представите добре в леглото може да създаде порочен кръг. Един неуспешен опит води до тревожност, а тя увеличава вероятността затруднението да се повтори.
Разговорът с партньора и намаляването на напрежението около секса често са важна част от решението.
5. Не разчитайте на чудодейни афродизиаци
Обещанията звучат изкушаващо: повече тестостерон, по-силна ерекция и повишено сексуално желание само с няколко капсули дневно. Но рекламите невинаги имат много общо с научните доказателства.
Женшенът, родиолата и аминокиселината L-аргинин често присъстват в продукти за мъжка потентност. Някои малки проучвания показват възможни ползи от определени вещества, но резултатите не са достатъчно убедителни, за да се препоръчват като надеждно лечение на еректилната дисфункция.
Особено внимание заслужават добавките, продавани като „натурална виагра“. В някои от тях са откривани недекларирани лекарствени съставки, които могат да взаимодействат опасно с медикаменти за сърдечносъдови заболявания.
Това не означава, че проблемите с ерекцията са без решение. Съществуват ефективни и добре проучени лекарства, но изборът им трябва да бъде съобразен със здравословното състояние на конкретния мъж.
А ако търсите най-достъпния начин да направите нещо за сексуалното си здраве, започнете с отказването на цигарите, ограничаването на алкохола и повече движение. Ползите от тези промени се простират далеч отвъд спалнята.
Виктор е микробиолог и космополитна личност с интереси в коренно противоположни области – от архитектура до екология, от Древен Египет до умните градове на бъдещето, от самолетни катастрофи до медицина, от музика до компютърно програмиране…
