Яденето на определени храни може да насърчи тялото ви да произвежда повече от хормона тестостерон. Той играе много важна роля за състоянието на здравето.
Отвъд мъжката репродукция и съзряване, тестостеронът помага за доброто състояние на костите и мозъчната функция, влияе на настроението, сексуалното влечение и цялостната когнитивна функция.
Дефицитът на хормона пък може да причини намалена мускулна маса, раздразнителност и затруднено концентриране, намалена енергия, загуба на коса и чупливи кости.
И въпреки че тялото е в състояние да произвежда тестостерон, определени фактори могат да допринесат за намаленото му производство. Такива са хронични здравословни състояния, като СПИН, бъбречни заболявания, алкохолизъм, цироза на черния дроб и стрес.
Нивата на тестостерон постоянно намаляват с възрастта. Така тези, които не са в състояние да произвеждат достатъчно от хормона, могат да си го набавят от алтернативни източници. Някои хранителни вещества, сред които витамин D, магнезий и цинк помагат за произвеждането на тестостерон и за поддържането на необходимите му нива.
Но начинът на хранене е само малка част от факторите за производството на тестостерон. Други такива са сънят, пушенето, пиенето, физическата активност и дори наследствеността. Но тази статия е посветена на храните, които повишават производството на тестостерон и затова нека се съсредоточим върху тях.
Мазни риби
Рибите с високо съдържание на мазнини (като сьомгата) са богати на много хранителни вещества, които помагат за хормоналното здраве и хомеостазата, включително витамин D, цинк и омега-3 мастни киселини. Изследванията свързват тези здравословни мазнини и витамин D, които са в изобилие в мазната риба, с повишени нива на тестостерон.
Зеленолистни зеленчуци
еленолистните са като своеобразни хранителни центрове и не е изненада, че те съдържат ключови хранителни вещества за поддържане нивата на хормона. Спанакът, къдравото зеле и обикновеното зеле могат да помогнат за насърчаване производството на тестостерон. Ключовият микроелемент в този случай е магнезият, който е свързан с по-високи нива на тестостерон поради предотвратяване на оксидативния стрес.
Яйца
Те поддържат нивата на тестостерон в резултат на техния богат хранителен профил. Ключовите хранителни вещества в този случай са здравословните мазнини и селенът. Селенът действа като антиоксидант и по този начин помага за предотвратяване на окислително увреждане. Най-питателната част от яйцето е жълтъкът, така че трябва да се консумират целите яйца, за да се увеличи максимално ползата от тях.
Авокадо
Богато на здравословни мазнини и магнезий, които имат протестостеронов ефект и помагат за регулиране нивата на тестостерон.
Нар
Богат на флавоноиди – антиоксиданти, за които е доказано, че повишават производството на тестостерон. Ако искате да добавите сок от нар към яденето си, задължително трябва да е 100% сок от нар, без добавена захар.
Джинджифил
В едно проучване мъже с безплодие, които са приемали добавки с джинджифил, са успели да повишат нивата си на тестостерон с близо 18% за три месеца. Джинджифилът има и много други впечатляващи ползи за здравето.
Стриди
Те имат няколко ключови хранителни вещества, за които се смята, че повишават тестостерона. Сред тях е цинкът, който се използва за лечение на нисък тестостерон, самостоятелно или в комбинация с лекарства.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
