Електролитите са минерали, които имат електрически заряд и се намират в кръвта, тъканите, органите и други телесни течности. Натрият, калцият, калият, хлоридът, фосфатът и магнезият са електролити.
Те поддържат количеството вода и нивата на pH в тялото ви балансирано, помагат за придвижването на хранителни вещества във и извън клетките. Помагат на мускулите, нервите и органите да работят правилно. Но трябва ли да приемате електролитни напитки, за да функционира тялото ви нормално?
Ако се храните здравословно и пиете достатъчно вода (един от основните признаци за това е цвета на урината ви, която трябва да е бистра до бледожълта) не е необходимо да пиете редовно електролитни напитки, защото нивата на електролитите ви се предполага, че са балансирани.
Яденето на различни плодове и зеленчуци ви помага да получите достатъчно калий, магнезий и калций. Количеството вода, което приемате, трябва да бъде приблизително същото като количеството, което губите чрез пот, урина и други течности.
Ако загубите повече течности, отколкото приемате и се дехидратирате, губите електролити. Симптомите на дехидратация включват тъмна урина, силна жажда, умора, замаяност, объркване и рядко уриниране. Въпреки че е рядко срещано, може да пиете твърде много вода и да разредите количеството натрий в тялото си, което води до хипонатриемия.
Има моменти, в които електролитните напитки са наложителни. Такива са: екстремните горещини, интензивните тренировки, повръщане, диария и препиване. Електролитните напитки съдържат вода, електролити (обикновено натрий и калий) и захар. Основната им цел е да ви помогнат да се рехидратирате и това е причината да са съставени предимно от вода.
Добавят се различни количества захар и електролити в зависимост от предназначението на напитката. Захарта помага за увеличаване на абсорбцията на вода, като по този начин ускорява рехидратацията. Натрият, калият и хлоридът са най-често добавяните електролити. Всички те “излизат” от тялото чрез потта. Натрият ви кара да ожаднявате, така че наличието на натрий в електролитна напитка ви кара да пиете повече от нея, което отново помага за рехидратацията.
Кои са най-добрите електролитни напитки?
- Минерална вода – тя съдържа повече електролити от чешмяната вода и няма захар.
- Кокосова вода – тя е с високо съдържание на калий, натрий, калций и магнезий, като същевременно е с ниско съдържание на захар. Проучвания показват, че кокосовата вода рехидратира по-добре от обикновената вода и от традиционните спортни напитки.
- Електролитна напитка собствено производство – използвайте максимално естествени съставки като чешмяна или минерална вода, сок от лимон или лайм, джинджифил, сол (не трапезна) и сироп от агаве.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
