Поддържането на хидратация е едно от най-важните неща, които спомагат за доброто състояние на здравето, ефективността, външния вид и фитнес целите ни. Тя отговаря за всичко, което се случва в тялото ни – от здравето на мозъка до регулирането на телесната температура и правилното функциониране на органите.
Ако пък сте от обилно потящите се, приемът на вода става още по-важен. Това не трябва да е някаква изненадаваща информация, защото всички знаем, че повече от половината от човешкото тяло се състои от вода. Това автоматично значи, че дори и минимален недостиг на вода може да бъде вреден.
За да сте сигурни, че пиете достатъчно, имайте предвид следното: на мъжете се препоръчва да приемат около 3.7 литра вода всеки ден, а на жените – 2.7 литра. Количествата може дори да са повече в зависимост от вашата възраст, здравословно състояние и климата, в който живеете.
Пиенето на толкова много вода всеки ден изисква установяване на рутина и използване на всички възможни инструменти за хидратация. Подготвили сме ви няколко стратегии, които ще ви помогнат да създадете правилните навици за пиене на вода и да си набавяте нужното дневно количество.
Умна бутилка
Бутилката с вода може да бъде най-добрият инструмент за поддържане на нужните нива на хидратация, особено ако е с вградени познания за правилно хидратиране. Умните бутилки за вода са доста ефективни и наистина карат хората да пият повече вода. В България все още не са толкова познати, но и това ще стане. Дотогава използвайте бутилки с мерителна скала, за да знаете точно колко вода изпивате и се доверете на някое от множеството приложения, които ви напомнят да пиете вода.
Пийте вода със ставането си
Сънят по своята същност е дехидратиращ, тъй като тялото губи течности през нощта, а не приема никакви. В резултат на това от ключово значение е да започнете да пиете вода още със ставането си. За да започвате деня си правилно, изпивайте поне половин литър вода след събуждане. Можете да разделите това количество на няколко глътки веднага след ставане, още няколко след като се изкъпете и измиете зъбите си, няколко след като се облечете за работа и още няколко глътки преди закуска. Преди да си легнете, поставете бутилката с вода до първото нещо, което докосвате сутрин, за да ви напомня да започнете процеса на хидратация.
Създайте цикъл
Ако искате безплатно и лесно да проверите нивата на хидратацията си, трябва да гледате урината си всеки път, когато отидете до тоалетна. Ако цветът ѝ е като на ябълков сок, това е знак, че трябва да пиете повече течности, защото сте дехидратирани. Ако посещавате тоалетната по малка нужда по-малко от шест пъти на ден, това също е знак, че трябва да посягате към бутилката с вода по-често. Пийте вода след всяка свое посещение на тоалетната. Това ще създаде един ползотворен цикъл: колкото повече вода пиете, толкова повече ще трябва да използвате тоалетната, което означава, че толкова повече вода ще пиете. И все пак не забравяйте да не прекалявате. Ако другите ви навици за пиене на вода ви поддържат добре хидратирани, вероятно не е нужно да пиете течности след всяко ходене до тоалетната.
Овкусете водата си
За много хора обикновената вода е скучна и не изпитват желание да я пият. Ако обичате газирани или сладки напитки, просто направете водата си такава. Помислете за накисване на пресни плодове, нарязани зеленчуци, билки в големи съдове с вода или експериментирайте с различни комбинации като краставица, лимон и мента.
Хидратирайте се по време на тренировка
Хидратирането по време на тренировки е важно, тъй като тялото губи течности, докато се поти. Дори и да не се чувствате толкова жадни, пийте вода. Механизмът ни за жажда не е най-надеждният, когато тренираме. Пиенето на по-малки количества на редовни интервали може да ви помогне да абсорбирате течности по-ефективно и да избегнете подуване на стомаха.
Приемайте вода и чрез храната си
Яденето на определени храни също може да ви помогне да останете хидратирани. 80% от общия прием на хидратация може да дойде от течности, а останалата част от храната. Богатите на вода храни са диня, ягоди, праскови, портокали, краставици, целина, маруля. Яденето на повече плодове и зеленчуци ще осигури и допълнителен бонус – прием на здравословни фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
