Загубата на тегло е предизвикателство. От промените в начина на хранене до засилените тренировки, това може да изисква сериозно преразглеждане на начина ви на живот. Обикновено целта е да се намалят телесните мазнини и да се увеличат мускулите. Но понякога в това пътуване можете да започнете да губите мускули вместо мазнини, което не най-добрия сценарий.
Мускулите са ключовите играчи в движението и функционирането на тялото. Със загубата на мускулна маса, силата и издръжливостта се влияят негативно, което води до намалено функционално представяне. Когато сваляте килограми, тялото ви не трябва да губи първо мускулите, ако го правите правилно.
Човек, който се опитва да отслабне, като не яде, първо губи мускулна маса преди мазнините. Как става това? Тялото първо търси въглехидрати (глюкоза) за енергия. Ако това не е налично, се насочва към гликогена, който е глюкоза, съхранявана в черния дроб и мускулите. Как да познаете дали губите мускули вместо мазнини?
Тренировката ви е трудна за изпълнение
Може да ви се стори по-трудна и дори може да ви се прииска да я пропуснете напълно. Ще забележите по-малко сила във фитнес залата. Теглото за повторения може да намалее или да не сте в състояние да направите толкова много повторения, колкото някога сте правили.
Липса на енергия за ежедневни дейности
Няма да почувствате загубата на мускули само във фитнеса. Ще го усетите, когато се качвате по стълби или носите торби. Неадекватното хранене може да доведе до намаляване на мускули и до нарушена физическа функция. Това обикновено се причинява от енергиен дефицит.
Процентът на телесните ви мазнини не се понижава
Ако отслабвате, но процентът на телесните ви мазнини остава същият, това вероятно е знак, че губите мускули. Тялото ви няма да се оформи по начина, по който искате. Ще забележите намаляване на обиколките, но мазните участъци ще са същите.
Отслабвате с бързи темпове
Въпреки че се радвате да видите числата на кантара, това вероятно не е добра новина за вашата мускулна маса, освен ако нямате много мазнини за сваляне. Бързото отслабване обикновено не е устойчиво. Загубата на тегло изисква дълъг период от време и търпение – това е маратон, а не спринт.
Не напредвате с тренировките
От само себе си се разбира, че е трудно да се натоварваш, когато си уморен. Ако не можете да увеличите теглото на тежестите си, това може да е още един знак, че сте загубили мускули. Много фактори влияят на представянето, но липсата на напредък в тренировките е знак, че не отговаряте на нуждите на тялото си.
Постоянно сте уморени
Ако често сте уморени, това означава, че не ядете достатъчно. Ако не ядете достатъчно, на тялото ви ще му липсват въглехидратите, от които се нуждае за енергия, така че ще се насочи към мускулите, за да получи гликоген. За да отслабнете трайно, без да губите мускули, стремете се към загуба на тегло с около килограм на седмица, в зависимост от нивото на вашата активност.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
