Ехинацеята е сборно название за група растения от рода на маргаритките. Има 9 различни вида, но само от 3 от тях се смятат за ефективни като хранителна добавка.
Тя съдържа богат асортимент от активни вещества, благодарение на които се смята за ефективна билка в борбата срещу настинка, възпаление и други здравословни проблеми.
Затова и много хора я включват в списъка със суплементи към своя хранителен режим.
Ето някои от предимствата, с които я свързват:
- богата на антиоксиданти
- подсилва имунната система
- понижава кръвната захар
- успокоява и противодейства на стреса
- притежава антивъзпалителни свойства
Наистина ли обаче ехинацеята е толкова ефективно лечебно средство или, като при много други билки, като куркума и джинджифил, силата на индивидуалните ѝ полезни свойства са „леко“ преувеличени?
Ефективна хранителна добавка ли е ехинацея?
Може би… Но не и сама по себе си.
Наистина, някои от съставките на това растение се свързват с положителни ефекти върху здравето ни и дори са подкрепени с някои изследвания. Съществуват мета-анализи, които показват леко ускорение във възстановяването при настинка и други леки здравословни проблеми.
Но освен че показват положителните ѝ свойства в определени случаи, проучванията също така показват и непостоянният им и трудно-доказуем характер. При някои хора билката действа добре, при други – не особено. А малка част дори споменават за странични ефекти от приемът им, които макар и редки, е добре да се вземат предвид. За тях след малко.
В общи линии ехинацеята може да бъде чудесна добавка към по-завършен краен продукт – ако хранителната добавка, която смяташ да вземеш, съдържа в себе си и екстракт от ехинацея, в допълнение към други съставки, това е чудесно.
Но поне към момента няма сериозни доказателства, които да показват, че приемът на ехинацея като самостоятелна добавка, е достатъчен да пребори каквото и да е здравословно състояние самостоятелно.
Препоръчителен дневен прием на ехинацея
Препоръчителният дневен прием на добавки с ехинацея зависи от частта на растението, от която са извлечени те. При ехинацеята както цвета и листата, така и корените, могат да се използват за извличане на полезните вещества.
За добавки, извлечени от горната част на растението (без корена), които са и най-често срещаните на пазара, препоръчителният ефективен дневен прием е между 900 и 1500 мг, като е добре да се приема на 2-3 равни дози през деня.
А ако активното вещество се приема под формата на тинктура – 7-10 мл дневно, разделени на 3-4 дози от 2.5 мл.
Но, разбира се, въпреки тези препоръки, най-удачно е на първо място да се следва препоръчителния прием на етикета на конкретния продукт.
Потенциални странични ефекти от прием на ехинацея
Що се отнася до безопасността – продуктите от или със ехинацея са безопасни и безвредни при спазване на препоръчителния дневен прием и страничните ефекти са голяма рядкост. Все пак, има докладвани такива от някои хора:
- кожен сърбеж и лек обрив
- стомашно неразположение и диария
- замайване
- недостиг на въздух
Важно е да се отбележи, че освен рядко докладвани, в повечето случаи тези странични ефекти се изразяват при хора с вече развити алергии към други растения и ехинацеята не е единствения виновник за проявата им.
Също така трябва да се знае, че макар да има приличен брой изследвания върху ефектите от приема на ехинацея, в тях се наблюдават ефектите при краткотраен прием, а дълготрайният прием и евентуални странични ефекти, който може да предизвика той, не са толкова добре документирани.
В заключение…
Ехинацеята е безвредна и лесноусвоима хранителна добавка, когато се приема според указанията и в краткотраен план.
Въпреки че има изследвания, които доказват полезните свойства на ехинацея, особено при обикновена настинка, има и такива, които опровергават повечето ѝ други предимства. Те не са добре документирани, а резултатите от изследванията са непостоянни.
Затова е по-добре приемът ѝ да е като съставка в друг, комплексен продукт, където полезните ѝ свойства ще се комбинират с полезните свойства на другите активни съставки в него и крайният ефект за нас ще е по-силно осезаем.
Страхил Иванов е един от най-успешните фитнес треньори в България, помогнал на хиляди хора да променят живота си чрез по-добро хранене и тренировки. Той стои зад Facebook страницата Fit with Strahil и фитнес блога Fitbg.net.
