Ако някога сте били в магазини за хранителни добавки или сте се ровили в онлайн такива, вероятно сте се натъквали на служител или реклама, които да се опитват да ви продадат повече креатин.
Научно доказано е, че креатинът повишава силата и води до мускулен растеж. А това, което трябва да знаете, е в следващите редове.
Креатинът е ендогенно аминокиселинно съединение, произведено от гръбначни животни и срещащо се предимно в мускулните клетки. Това съединение се произвежда от тялото чрез бъбреците и черния дроб след приема на протеин.
Животинските протеини, особено червеното месо и рибата, съдържат креатин, но трябва да приемате наистина огромни количества от тях, за да достигнете нивото, налично в повечето креатинови добавки.
Приемът на креатин трябва да се счита за допълнение към приема на протеин, а не като негов заместител. Креатинът носи повече сила по време на тренировка, докато протеинът спомага за възстановяването на мускулите след тренировка.
Креатинът повишава способността на тялото да произвежда енергия. Приемът му е бърз начин за уголемяване на мускулите, но не и без добавянето на малко вода. Повечето хора наддават между два и четири килограма заради задържане на вода през първата седмица от приема на креатин. След този първоначален период на задържане на вода, последващите резултати се дължат на увеличаването на тренировъчното натоварване, което тялото може да понесе.
Ако смятате да започнете да приемате креатин, уверете се, че е “креатин монохидрат” на прах. Проучванията показват, че течният креатин и креатин етиловият естер са нестабилни и се разграждат в кръвоносната система. Креатинът на прах действа най-добре, ако го смесите с плодов сок или спортни напитки.
Да, прочетохте го правилно. Захарта в соковете и напитките повишава нивата на инсулин, което помага да се увеличи усвояването на креатина в мускулите. Нуждаете се от около 70 грама прости захари за всеки 5 грама креатин. Креатиновият прах е с лошо качество, ако се разтваря трудно и има остатъци на дъното на чашата ви, след като го изпиете.
Креатинът е една от най-изследваните спортни добавки на пазара и не е доказано да има странични ефекти върху организма. Но както с всичко – отровата е в дозата. За да сте абсолютно сигурни, че няма да ви навреди, преди да започнете да го приемате, се допитайте до специалист.
Креатинът има различен ефект върху всеки индивид. Ако сте започнали да приемате креатин, трябва да разберете дали ви действа след около седмица. Почувствате ли се по-енергични, от креатина е. Ако ли не, вероятно организмът ви не си взаимодейства с него и приемът му няма да ви помогне. Тъй като някои меса и морски дарове имат високи нива на креатин, вегетарианците и хората, които не ядат такива храни, обикновено виждат по-големи резултати.
В заключение: креатинът сам по себе си няма да направи мускулите ви огромни. Само когато се комбинира с правилните и честите упражнения и с ефективен режим на хранене, това ще подобри фигурата ви.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
