Какво ще стане, ако можете да си поръчвате щастие толкова лесно, колкото поръчвате любимото си ястие? Вече е възможно чрез допаминово меню – инструмент, създаден през 2020 г. от ютубърката Джесика Маккейб, като начин да увеличите щастието си. Подобно на менютата в ресторантите, допаминовото меню съдържа различни видове дейности, предназначени да изпълнят деня ви с удоволствие и смисъл.
Концепцията се ражда по време на пандемията, когато Маккейб и психотерапевтът Ерик Тивърс прекарват твърде много време в скролване, вместо да правят неща, които им носят радост. След разговор за това, Маккейб разработва допаминовото меню като практичен начин да помогне на хората да избират дейности, които ги карат да се чувстват добре. Ако напоследък просто съществувате и не намирате смисъл в живота, това може да е полезно упражнение за вас.
Допаминовото меню е списък с подбрани дейности, които ви носят щастие. Вие сами съставяте и персонализирате списъка, като той трябва да включва приятни, стимулиращи и здравословни дейности, които повишават хормоните на доброто настроение. Тъй като дейностите, които ви доставят удоволствие, могат да повишат нивата на допамин – невротрансмитерът, отговорен за щастието, удовлетворението, мотивацията и други – елементите от вашия списък в идеалния случай би трябвало да правят точно това.
Допаминът също играе важна роля в това как изпитвате удоволствие и се наслаждавате на наградите, за които мозъкът и тялото ви жадуват. Когато правите нещо приятно, мозъкът ви освобождава допамин и вие естествено търсите още от това чувство.
Много хора са склонни да търсят бързи усещания за добро настроение в социалните мрежи. Безсмислени дейности като тази също осигуряват незабавен прилив на щастие, но обикновено са последвани от бърз срив, при който се чувствате изтощени или дори претоварени. Тук се намесва допаминовото меню – лесна формула, която ще ви помогне да идентифицирате дейности, които са едновременно удовлетворяващи и ви правят по-щастливи в дългосрочен план.
Участието в дейности, подобряващи настроението, като прекарване на време близо до вода, упражнения, водене на дневник или обаждане на приятел, може да увеличи допамина и ако се прави последователно, може да подобри общите показатели за щастие. Създаването на списък с дейности, повишаващи допамина, също може да помогне, ако като цяло се чувствате потиснати, претоварени или немотивирани. Допаминовото меню ви помага да разберете кои дейности наистина ви правят щастливи и може също така да ви насърчи и напомни да избирате тези дейности, а не алтернативи, които не са толкова удовлетворяващи или възнаграждаващи.
Как да създадете своето допаминово меню?
- Първо, помислете какво ви прави щастливи. Фокусирайте се върху дейности, които наистина резонират с вас и ви карат да се чувствате по-добре.
- След това вземете химикал и хартия и създайте категории. Подобно на менюто за храна, вашето допаминово меню ще бъде разделено на секции въз основа на ястия – предястия, гарнитури, основни ястия и десерти.
- Накрая, определете няколко дейности, повишаващи допамина, за всяка категория. Разликата между активностите, класифицирани като предястия, гарнитури, основни ястия и десерти, е по-малко в количеството освободен допамин и повече в самата дейност. Отличават ги нивото на ангажираност, време и усилия, необходими за извършването им.
Предястията във вашето меню са бързи дейности, които лесно можете да включите в рутината си, но не са непременно основното събитие. Може да бъде всичко – от наслаждаване на сутрешното кафе до игра с кучето или пеене на любимата ви песен силно в колата. Предястията са предназначени бързо да повишат нивата на допамин, за да можете да се занимавате с по-качествена дейност след това. Могат да бъдат и малки и постижими задачи. Изпълнението им може да бъде чудесен начин за повишаване на допамина, защото осигурява чувство за мотивация и постижение.
Гарнитурите са дейности, които правят ежедневните ви задачи по-приятни. Те са щипката радост, допълваща ежедневието ви. Те изискват малко обмисляне и намерение, но би трябвало да са доста лесни за изпълнение. Някои примери: запалване на ароматна свещ; слушане на любимия плейлист, докато почиствате; горещ чай или освежаваща напитка, докато пращате мейли; използване на любимите ви химикалки, докато си водите бележки.
Основните ястия са основното в допаминовото ви меню. Това обикновено са по-дълги и изискващи повече усилия дейности, които носят радост. Те водят до по-голямо чувство на удовлетворение и са с по-забележими подобрения в настроението. Такива са: час по пилатес или йога; готвене на любимото ви ястие; дълга, гореща вана; четене на книга.
Никое допаминово меню не е пълноценно без малък десерт. И дейностите в тази секция не е задължително да са свързани с храна или напитки, но могат да бъдат. Ако прекалите с десертите, тези дейности може да загубят ефекта си. Могат да са: гледане на увлекателно предаване; онлайн пазаруване; играене на видеоигри; хапване на любим десерт. Могат да включват и неща, които изискват планиране и изграждат позитивно очакване и подобряват настроението ви преди преживяването. Такива са: концерт или музикален фестивал, за който сте спестявали пари; къмпинг с приятели; спа процедура; почивка на нова дестинация.
След като сте подготвили менюто си за щастие, дръжте го под ръка, за да го погледнете, когато имате нужда от ободряване. Наличието на списък с приятни преживявания може да ви напомни да забавите темпото, да опитате нови неща и да дадете по-голям приоритет на здравето и радостта си.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
