Ако е вярно че сте на толкова години, на колкото се чувствате, може да искате да останете на 43 години за дълго време. Ново изследване предполага, че тялото остарява в два етапа – един около 44-годишна възраст и друг около 60-годишна възраст. За това изследване учените събират и анализират повече от 135 000 вещества, като РНК, протеини, метаболити, липиди и бактерии, от 108 участници.
Около 44-годишна възраст хората са имали драстично различна комбинация от молекули от хората само с няколко години по-млади, което показва скок в сърдечносъдовия риск, забавен метаболизъм на алкохола и кофеина и по-бързо стареене на кожата и мускулите.
Другата вълна, случваща се на 60-годишна възраст, идва с още лоши новини за сърцето, кожата и мускулите. Навлизайки в седмото десетилетие, молекулярната среда също предполага отслабена имунна система, намалена бъбречна функция и намален въглехидратен метаболизъм, които могат да предвещават диабет тип 2.
За много хора началото на 40-те и 60-те години се съчетава с големи промени в живота, като отделянето на децата от дома или прекратяване на партньорства. Тези промени могат да повлияят на хранителните навици, социалните отношения и други фактори, които влияят върху тялото.
Добрата новина е, че можете да забавите часовника на биологичното стареене. Не е необходимо биологичната ви възраст да съвпада с броя свещи, които духате на рождения си ден. Възприемайки здравословен начин на живот и отказвайки се от лошите навици, мъжете могат да успеят да забавят драматичните атаки на стареенето през 40-те и 60-те години.
Промените в рисковите фактори за сърцето и мозъка, започват да се забелязват от 19-годишна възраст, което предполага, че никога не е твърде рано и твърде късно, за да се борим със стареенето.
Направете това преди 40-те си години:
Отнасяйте се сериозно към сърцето си
Ако не можете да си спомните последната си проверка на холестерола, вероятно трябва да си направите една. Започнете да обръщате внимание и на здравословните за сърцето навици.
Помислете за намаляване на калориите си
Изследванията показват, че ограничаването на калориите може да защити здравето и дълголетието, като предпазва ДНК от промени, свързани с възрастта. При хора, които са намалили калориите средно с 12%, тялото остарява по-бавно с 2-3%. Консултирайте се с диетолог, за да видите дали това ще работи за вас.
Спете сега за повече енергия по-късно
Лошият сън не само ви кара да изглеждате стари и изтощени, той наистина може да ви състари. Ако спите по-малко от шест часа на нощ, това добавя около 15 месеца към вашата биологична възраст и също така ускорява темпото на стареене.
Бъдете активни
Хората често са активни, когато имат малки деца, но започват да забавят темпото към края на 30-те. Хората, които правят по 11 247 стъпки на ден, остаряват по-бавно от тези, които се движат по-малко.
Откажете се от алкохола
С навършване на 40 години, алкохолният метаболизъм се забавя и ставате по-податливи на алкохола. Това означава, че ще се чувствате още по-зле след употребата му. Просто си го спестете.
Направете това преди да навършите 60 години:
Отново се ангажирайте със силови тренировки
Свързаната с възрастта мускулна загуба, причинена от фактори като възпаление и дисфункция в митохондриите на вашите клетки, става сериозна на тази възраст. Хората губят около 1-2% от мускулната си маса и мобилността си и здравето им просто се срива. Силовите тренировки могат да ви помогнат да запазите мускулите си там, където им е мястото.
Защитете имунната си система
С възрастта, рискът от рак и сърдечносъдови заболявания при някои хора се повишава, защото имунната им система отслабва. А тя изчиства клетките и тъканите, които не трябва да са там, преди да могат да се размножават.
Останете хидратирани
За да се предпазите от намаляване на бъбречната функция около 60-годишна възраст, пийте много вода. Водата помага на бъбреците ви да филтрират отпадъците от кръвта ви и преми на тялото ви да остарява с неприятен темп.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
