Ако наистина искате да отслабнете, е време да сложите край на всички модерни, популярни или добре забравени диети. Трябва да изхвърлите всички преработени и опаковани храни. И е задължително да се върнете към здравия разум, като един от най-лесните начини е да изпробвате уменията си по смятане. Най-просто казано: време е да започнете да следите дневния си калориен прием.
В последно време калориите бяха позабравени, но те се оказват най-надеждното ръководство, което може да ви помогне да намалите теглото си и да се обърнете към здравословния начин на живот. А броенето на калории не е нещо трудоемко и изключително сложно. Това е лесно изчисление, предназначено да помогне на всеки един от нас да сваля килограми по безопасен и ефективен начин.
Съществува и още една огромна полза: няма забранени и позволени храни. Няма нужда да се съобразявате с това, което ядете, а по-скоро да ограничите количеството. Как това може да стане възможно и за вас? С калориен дефицит.
Разберете колко калории приемате на ден
Свалете приложение за пресмятане на калории и записвайте всичко, което ядете и пиете в продължение на поне пет дни. По-добрите приложения определят броя на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си.
В протитвен случай, използвайте формулата по-долу. Тя е само ориентировъчна, защото нормалният прием на калории е строго индивидуален и не само от вашата активност, но и от възрастта, и ръста ви. Все пак ще ви помогне да се ориентирате в ситуацията и да започнете своята промяна.
- При никакви тренировки, умножете теглото си по 20.
- При една или две тренировки седмично, умножете теглото си по 22.
- При от две до четири тренировки седмично, умножете теглото си по 24.
- При пет или повече тренировки седмично, умножете теглото си по 26.
Сега сравнете двете числа – калориите в един от тези пет дни и калориите, които сте получили от формулата. Голяма ли е разликата? Ако ядете повече от препоръчителните калории, ще наддавате и обратното – ако ядете по-малко, ще отслабвате.
Определете калориите, които изгаряте през деня
Здравословната загуба на тегло е от 1 до 2 килограма на седмица. Това означава или да приемате по-малко калории, или да изразходвате повече такива. Ако целта ви е отслабване, стремете се към максимален дневен дефицит от 500 калории.
А изразходването на калории зависи от няколко фактора: базална скорост на метаболизма (съставлява от 60 до 75% от изгорените през деня калории), термичен ефект на храната (около 10% от изгорените калории през деня), физическа активност (от 15 до 30% от изгорените калории през деня).
Изключително важно е да не забравяте калориите, които приемате през деня, под формата на течности. Съвсем лесно можете да пропуснете да пресметнете калориите от сока на закуска или на двете чаши вино след вечеря. Но течностите могат да добавят повече калории, отколкото си мислите и изобщо не са за подценяване.
Един кен бира съдържа около 150 калории, а два кена и техните 300 калории са значително количество, ако се стремите към калориен дефицит от 500. Освен това според проучвания тялото ни приема повече калории от преработената храна. Така че смутитата са носители на повече калории от изядените непреработени плодове.
Природата най-добре знае какво е полезно за нас и ни го дава в готов вид. От нас просто се изисква да не прекаляваме с количеството.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
