Вдигнете ръка, ако някога сте попадали в тази ситуация: борите се с последните няколко повторения от серията си и се разсейвате от нещо, което няма нищо общо с тренировката ви – къркорещ стомах.
И ако ръката ви е вдигната, със сигурност знаете, че е ужасно трудно да тренирате, когато сте гладни. Също толкова неприятно е и ако се чувствате преяли. Намирането на подходящо ястие преди тренировка е колкото важно, толкова и трудно.
Тогава идва въпросът: съществува ли нещо, което мога да хапна преди тренировка, което да се пребори с глада и да не ми тежи?
Тук правилен отговор няма. Това е така, защото правилната храна преди тренировка зависи от различни фактори: вид и интензивност на тренировката, целите ви, времетраенето ѝ и вашата индивидуална толерантност към определени храни.
Някои хора дори може да не се нуждаят от ядене преди натоварване. Но има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато определяте кога и какво да ядете преди да започнете да тренирате. Ето някои от тях.
1. Трябва ли да ядете въглехидрати преди тренировка?
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини или фибри, защото те се разграждат по-дълго време и няма да спомогнат за комфорта ви в залата. Доказано е, че яденето на въглехидрати преди тренировка, подобрява издръжливостта. Когато тренирате, тялото ви изисква много енергия, която идва предимно от въглехидратите. Протеините пък помагат за това да не се разпадат мускулите ви, така че е важно да намерите правилния баланс.
2. Колко скоро преди тренировка трябва да ядете?
В зависимост от това дали чувствате глад и колко дълга е тренировката ви, леко хапване преди тренировка може да бъде от полза. Ако ядете, е хубаво да дадете на тялото си достатъчно време да преработи всички тези хранителни вещества преди натоварване. Когато тренирате усилено, кръвта се придвижва към мускулите, което означава, че по-малка част от нея ще пътува до органите, разграждащи храната.
Това може да причини стомашно разстройство или дори да намали ефективността ви. Когато комбинирате въглехидрати с големи количества протеини, фибри или мазнини, процесът на храносмилане отнема повече време. Това означава, че можете да ядете повече протеини и мазнини, ако разполагате с повече време за обработка на цялата тази храна.
3. Колко трябва да ядете преди тренировка?
Всеки се нуждае от различни количества храна, за да се чувства удовлетворен, но най-добре е да се придържате към правилото “По един грам въглехидрати на килограм телесно тегло един час преди тренировка. По два грама на килограм телесно тегло два часа преди тренировка” и т.н.
4. Трябва ли да ядете преди тренировка?
Не всеки има нужда от ядене преди тренировка. Целта на храната е да не гладувате до следващото хранене и да не изпитвате дискофорт по време на натоварване. Ако сте хапнали добре балансирана храна няколко часа преди тренировка, вероятно ще издържите.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
