Съществуват много начини да се възстановите след тежка тренировка. Но влизането в сауна след изтощителни упражнения може да предложи много предимства и дори да увеличи ползите от вашата тренировка. Топлината помага да се доставят хранителни вещества и така необходимия кислород на вашите мускули, което ги отпуска, възстановява и намалява болката. Разглеждаме плюсовете и минусите в следващите редове.
Според изследване излагането на топлина подобрява усвояването на количествата кислород, което тялото използва, докато тренира и увеличаването на лактатния праг, който се отнася до способността за продължителност на упражнения с висока интензивност.
Физиологичният процес, през който тялото преминава, за да се адаптира към топлината от сауната, увеличава обема на плазмата, което повишава кардиореспираторната годност. Тя спомага за дълголетие и намалява риска от сърдечни заболявания.
Излагането на топлина задейства протеините на топлинния шок в тялото, което помага за регулиране на глюкозата и намалява риска от диабет. Сауната помага за запазване на мускулната маса и предпазва от възпаление. Увеличава сърдечносъдовата издръжливост. Носи ползи за здравето на мозъка и намалява риска от някои психични разстройства.
Топлината помага за състоянието на кожата, а изпотяването води до по-добра циркулация, повишено производство на колаген, изчиства порите от бактерии и освежава тена. Но ако имате кожно заболяване като екзема или псориазис, говорете с вашия дерматолог преди да използвате сауна.
Използването на сауна може да носи и рискове, особено ако го правите по грешен начин или ходите твърде често. Прекомерното потене може да доведе до дехидратация. Ето защо е важно да се хидратирате и да се въздържате от алкохол преди посещение.
Рисковете могат да включват ниско кръвно налягане и дразнене на дихателните пътища. Някои проучвания са установили, че използването на сауна може да намали броя на сперматозоидите, въпреки че ефектът е временен. Топлината понижава кръвното налягане, което може да доведе до припадък или замаяност.
Най-добре е посещенията да са от 15 до 20 минути след тренировка и да са с продължителност не повече от 20 минути. Ако сте начинаещ, започнете с по-кратки сесии от около 5 минути, след което добавяйте по няколко минути всеки път. С течение на времето тялото ще свикне с топлината и тогава можете да увеличите времето.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
