Ако сте редовни посетители на фитнес залата, знаете, че няма нищо по-хубаво от това да се изпотите, когато времето се затопли. Тялото ви се чувства по-отпуснато, тренировките могат да бъдат по-трудни и вече чувствате, че работите усилено, още преди да сте започнали. Но макар летните тренировки да са добре дошли, има няколко важни неща, които трябва да запомните, за да се представите по най-добрия начин в жегата. В тази статия ви споделяме ви пет съвета за безопасна лятна тренировка.
Съобразявайте тренировките си с времето
Температурите достигат пик по средата на деня и късния следобед, така че е разумно да планирате тренировките си според това. Въпреки че можете да тренирате след работа (колкото по-късно, толкова по-добре, за да избягвате силното слънце), препоръчително е да тренирате сутрин, преди изгрев слънце. Тъй като слънцето и влажността се покачват през деня, това ще усложни ефектите от температурата и нейното въздействие върху вас и вашето представяне в жегата.
Не се колебайте да се преместите на закрито
Ако сте човек, който обича да се поти, вероятно ще се възползвате от всяка възможност да тренирате навън. Но когато температурите достигнат пика си, тренировката на закрито може да е най-умният ви ход. Вие познавате тялото си най-добре. Ако сте човек, който се справя добре в жега или висока влажност, или тренирате за нещо, към което тялото ви трябва да се аклиматизира, е разумно да тренирате в тази среда и да изградите толерантност към нея с течение на времето. В противен случай, просто продължете на закрито.
Поддържайте правилната хидратация
Поддържането на правилна хидратация не само ви помага да се чувствате по-добре по време на тренировка, но също така може да помогне за регулиране на телесната температура и предотвратяване на състояния, свързани с топлината.
Хидратирайте се и чрез храната
Храните, които ядете, също влияят върху това колко течности всъщност абсорбира тялото ви. Консумацията на продукти като краставици, домати, кисели краставички, портокали, диня, грозде или ананас може да помогне за хидратацията поради високото им съдържание на вода. Ако прекарвате много време на висока температура или влажност, консумацията на леко солени храни също може да ви помогне да се хидратирате.
Защитете кожата си
Ако се налага да тренирате на пряка слънчева светлина, защитата на кожата ви е задължителна. Всички харесваме летния загар, но ако тренировката ви продължи повече от час, трябва да помислите за кожата си. Избягвайте тежки материи, които не дишат или не съхнат бързо, ако се потите обилно. Леки, свободни и дишащи материали като памук, найлон или полиестер и дори леки дрехи с дълги ръкави за предпазване от слънцето, могат да бъдат полезни.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
