Лошите навици са нездравословни поведения, които правим толкова често, че стават автоматични. Яденето на нездравословна храна, пропускането на тренировки, прекомерното пиене, пушенето, гледането на телевизия до късно или прекаленото висене в социалните медии – всичко това може да повлияе на вашето психическо и физическо здраве, да увеличи стреса и дори да изостри симптомите на депресия или тревожност.
Въпреки негативните последици, лошите навици могат да бъдат невероятно устойчиви и трудни за елиминиране. Многократният провал в опитите ви да промените такъв навик може да ви накара да се почувствате обезсърчени и безнадеждни. Не се отчайвайте, защото е възможно да направите истинска и трайна промяна. Тук ще разгледаме какви са стъпките към тази промяна.
• Поставете правилните цели
Постигането на правилната цел е важна стъпка към отказването от лош навик. Ако целта е твърде обща или твърде трудна, рискувате да се върнете към старите модели на поведение. Празнувайте малките победи. Постигането на целите и признаването на вашите успехи може да ви помогне да се мотивирате да продължите.
• Идентифицирайте причините за лошия навик
Опознаването на причините може да ви помогне да разберете по-добре какво ви кара да се връщате към навика и да създадете работещ план за действие.
• Изградете своя план за действие
Когато става въпрос за прекъсване на лош навик, няма универсално решение. Планът за действие, който е най-ефективен за вас, може да е различен от този на друг човек, дори ако навикът, който се опитвате да промените, е същият. Създайте бариери пред лошите навици. Премахнете всички бариери пред новия, здравословен навик. Изградете рутина около новия навик. Визуализирайте как успявате.
• Действайте осъзнато
Обичайното поведение включва елемент на необмисленост. Осъзнаването на това, което чувствате в момента, може да ви помогне да разпознаете и да се справите с лошото поведение. С постоянна практика ще ви бъде по-лесно да забележите желанието си и да го издържите, докато премине.
• Задръжте промяната
Лесно и обичайно е старото поведение да се върне. Ако една седмица се почувствате особено стресирани, може отново да посегнете към нездравословна храна, алкохол или цигари. В тези моменти се опитайте да си предложите същото ниво на увереност и насърчение, което бихте предложили на приятел или любим човек. Напомняйте си, че неуспехите се случват, но те не изтриват целия ви напредък.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
