Хронотипът на съня е концепция, която се съсредоточава върху това как тялото ви, повлияно от вътрешния ви часовник, има вродени предпочитания към сутрините или вечерите. Хронотипът на съня е биологичен и няма нищо общо с отношение, воля или продуктивност. Генетиката играе важна роля, но и факторите на околната среда също имат значение.
Средата на сън или лошата хигиена на сън, като използването на телефон късно през нощта, също могат да повлияят на хронотипите. Лошите хранителни навици и фактът, че много хора не получават достатъчно естествена светлина през деня, също са част от причината, поради която днес има големи различия в хронотипите.
Възрастта и полът също оказват влияние. Тийнейджърите естествено остават будни и спят до по-късно. Те освобождават мелатонин по-късно през деня, отколкото възрастните или по-малките деца. С напредване на възрастта хората стават по-склонни да стават рано. Жените са по-склонни към активност сутрин, докато мъжете са по-активни вечер.
Когато начинът ви на живот не е в синхрон с вътрешния ви часовник, това може да увеличи риска от различни здравословни състояния, като затлъстяване, диабет тип 2, сърдечносъдови заболявания, безплодие, разстройства на настроението и нарушена когнитивна функция.
Разбирането на вашия хронотип на съня ви позволява да приведете ежедневния си график в съответствие с естествените си модели на сън – събуждане, което може да помогне за увеличаване на продуктивността и благосъстоянието.
Това ви помага да се чувствате по-енергични и да работите по-добре психически и физически. Осъзнаването кога сте биологично по-подготвени за дадена задача може да ви помогне да планирате и да я свършите по-добре.
Започнете, като просто се идентифицирате – по-активни сте сутрин или вечер. Мислете за това по кое време на деня функционирате и се чувствате най-добре. Според това, хронотипите на съня биват пет вида:
- Ранен – засяга под 10% от хората. Лягане около 20:30-21:00 вечерта и ставане около 04:00-05:00 сутринта;
- Сутрешен – лягане около 22:00-23:00 и ставане около 06:00;
- Междинен – лягане около 23:00-00:00 и ставане около 07:00-08:00;
- Късен – лягане около 00:00-01:00 и ставане около 08:00-09:00;
- Нощен – отново засяга под 10% от хората. Лягане около 03:00 и ставане около 11:00-12:00 на обяд.
Хората с ранен и сутрешен хронотип на съня са по-продуктивни много рано сутрин и през първата половина на деня. За тях могат да са проблем социалните активности след работа и късно вечер.
Хората с късен и нощен хронотип са по-продуктивни през втората половина на деня и вечер. За тях проблем са ранното ставане сутрин и често това причинява значителните дисфункции в работата на организма и продуктивността им, тъй като води до дефицит на съня.
Хората с междинен хронотип попадат между двете горепосочени категории.
Постоянното хранене и упражнения в идеалното време за вашия хронотип е също толкова важно, колкото поддържането на стабилен график за сън. Упражненията и диетата също могат да ви помогнат да имате наистина силен циркаден ритъм.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
