Що се отнася до вашето здраве, осемчасовият сън е също толкова важен, ако не и по-важен, от това какво ядете или колко често тренирате. Качественият сън помага за предпазване от хронични заболявания, укрепва имунната система и подобрява настроението, което го прави един от основополагащите стълбове на благополучието. Но какво се случва, когато си легнете навреме, само за да прекарате сутринта си в натискане на Snooze (от англ. – „дрямка“) бутона?
Ако това ви звучи познато, значи сте на точното място. Проучване установява, че над половината от потребителите на смартфони редовно отлагат алармите си. Според учените, 56% от сесиите на сън завършват с натискане на бутона за отлагане. Средно хората натискат Snooze бутона два пъти и половина и прекарват около 11 допълнителни минути в леглото, преди най-накрая да станат.
И въпреки че натискането на бутона за дрямка е нещо нормално, то всъщност може да наруши цикъла на съня, да обърка циркадния ритъм и да затрудни както заспиването, така и поддържането на съня на следващата нощ.
Но защо го правим? Независимо дали сме лишени от сън, или просто се възстановяваме от бурна нощ, има нещо странно успокояващо в натискането на бутона за дрямка. Това обещание за „само още пет минути сън“ ни дава надежда, че ще се събудим по-бодри, по-отпочинали и готови за действие. Но това усещане е измамно. Има нещо, наречено инерция на съня, което е състояние на замаяност и сънливост, което се появява веднага след събуждане.
Естествено е да има известна инерция на съня след събуждане, но тя може да бъде по-изразена, ако се събудите рязко от дълбок цикъл на сън или ако не сте спали достатъчно и качествено. И въпреки че може би си мислите, че допълнителните минути сутрин помагат да наваксате пропуснатия сън, те всъщност могат да ви накарат да се чувствате по-уморени.
Повторното заспиване по същество ви връща в съня. Но това не е непременно по-възстановително и ще трябва да се справите отново с инерцията на съня няколко минути по-късно. Хубаво е да натиснете Snooze бутона, но да имате няколко момента на спокойно будно състояние, за да се освободите от част от тази инерция на съня.
Събуждането е трудно, особено когато спите твърде малко или се страхувате от предстоящия ден. Но ако се опитвате да подобрите качеството на съня си, натискането на бутона за дрямка ще е напълно излишно. Предлагаме ви най-добрите съвети за това как да се откажете от този свой навик завинаги:
- Позволете си да спите достатъчно през нощта, което за повечето хора е 7-9 часа на нощ. Недостатъчният сън ще ви доведе до по-голяма инерция на съня.
- Ако имате симптоми, като хъркане или чести събуждания по време на сън, трябва да се прегледате за нарушения на съня, като сънна апнея, тъй като това може да ви накара да се чувствате невъзстановени сутрин.
- Спазвайте добра хигиена на съня с постоянни часове за лягане и събуждане, избягвайки екраните на мобилните телефони през нощта и кофеина след обяд.
Последователността в тези практики ще ви помогне да се чувствате готови за работа, когато се събудите с алармата си.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
