Лошият сън може не само да ви направи изключително раздразнителни, но и да стане причина за драстично повишаване на теглото ви. Изследванията показват, че спането по по-малко от осем часа на нощ повишава нивата на хормона на стреса „кортизол“, който влияе негативно на микробите в червата, забавяйки метаболизма.
Само една нощ нездрав сън може да забави метаболизма с до 20%. Недоспиването може да наруши и хормоните на глада, което да ви подтикне да ядете повече нездравословна храна.
Това води до по-висока кръвна захар, което може да допринесе за наддаване на тегло и други усложнения. Всички допълнителни калории през нощта се съхраняват като мазнини, затова се стремете да вечеряте рано и леко.
За щастие има начини да промените негативните влияния на недоспиването и да задържите метаболизма в норми чрез няколко прости стъпки.
Вдигайте тежести
След работа се насочете направо от бюрото към лежанката. Това ще ви гарантира увеличаване на метаболизма за до 16 часа. Освен това силовите тренировки изграждат мускулна маса, която изгаря повече калории дори в покой. Така ще поддържате енергията си стабилна и през следващия ден.
Пийте казеинов протеинов шейк
Този протеин се усвоява в продължение на 8 часа и поддържа метаболизма ви през цялата нощ. Допълнителен бонус е, че ще се чувствате по-сити и няма да посягате към късните нощни изкушения. Така сънят ви също ще бъде по-спокоен и възстановяващ.
Вземете студен душ
30-секунден студен душ преди лягане е достатъчен, за да активирате стопяването на до 400 калории, докато спите. Освен че стимулира метаболизма, студената вода подобрява и кръвообращението, което помага за по-бързо възстановяване. Ще заспите по-лесно и ще се събудите с повече енергия.
Пийте зелен чай
Флавоноидите в зеления чай засилват метаболизма ви. И не се притеснявайте за съдържанието на кофеин, то не е толкова, че да ви държи будни цяла нощ. Освен това зеленият чай е богат на антиоксиданти, които подпомагат детоксикацията и здравето на кожата. Така сънят ви ще работи в полза и на фигурата, и на външния ви вид.
Спете в по-студена стая
Намаляването на радиатора през нощта намалява не само сметката, но увеличава изгарянето на мазнини, тъй като тялото го прави механично, за да поддържа основната си температура.
Запознайте се с периодичното гладуване
Най-общо казано, това означава, че спирате да ядете в 19:00 вечерта и се храните в 11 часа на следващата сутрин. При хранене, инсулинът ни се повишава и съхраняваме мазнини или гликоген в черния дроб. Когато инсулинът спадне, гликогенът започва да се разгражда, а мазнините изгарят. Освен това гладуването подтиква клетките да създават нови митохондрии, а колкото повече са митохондриите, толкова повече мазнини се изгарят.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
