Има ли значение дали правите първо кардио или силова тренировка? Да, в зависимост от вашите тренировъчни цели. Ако тренирате за маратон, най-добре е първо да направите кардио тренировка за максимална ефективност. Ако пък искате да увеличите мускулната си сила, първо правете силови тренировки.
Кардио тренировката включва аеробни дейности, които ускоряват пулса, като ходене, бягане, плуване, колоездене, танци. Има някои предимства първо да правите кардио, а след това да се захванете със силова тренировка – мускулите ви ще бъдат загряти и по-малко податливи на наранявания по време на тренировка с тежести. И въпреки че някои видове силови тренировки могат да имат сърдечносъдов ефект и да повишат сърдечната честота, основният им фокус е укрепването и тонизирането на мускулите.
За повечето хора е най-добре да вдигат тежести, преди да правят кардио. За да станете по-силни, искате да вдигнете възможно най-голяма тежест по време на тренировка. Но когато правите кардио, преди да вдигнете тежести, пречите на себе си да постигнете тази цел. С кардиото вие уморявате мускула, което води до намаляване на силата му на съкращаване и не можете да вдигате толкова много.
Даването на приоритет на тренировките с тежести пред кардио упражненията не само ще ви позволи да качите повече килограми, но това предимство води до друго: подобрена загуба на мазнини. Увеличаването на мускулна маса увеличава скоростта на метаболизма в покой, което ви позволява да изгаряте повече калории докато просто си седите. А ако искате да увеличите мускулна маса, трябва да вдигате повече тежести.
Последното допълнително предимство за вдигане на тежести преди кардиото е, че ви спестява време във фитнеса. Кардиото уморява мускулите и когато най-накрая стигнете до тежестите, може да се окаже, че трябва да правите по-дълги почивки между сериите, за да завършите повторенията си. А това удължава продължителността на вашата тренировка. Така че, ако искате да станете по-силни, да загубите телесни мазнини и да спестите време във фитнеса, вдигайте тежести, преди да правите кардио.
Но не е ли вярно и обратното – че правенето на силова тренировка преди кардиото, би изморило тялото, намалявайки интензивността на аеробните упражнения? Да, но повечето хора правят кардио, за да подобрят аеробното си здраве и състоянието на метаболитния път. Така че тренировките с тежести не вредят на кардиото толкова, колкото кардиото на тренировките с тежести.
Въпреки това атлетите, които тренират за издръжливост, трябва да правят своите кардио тренировки и тренировки с тежести в различни дни, за да си осигурят адекватно възстановяване. Ако това не е възможно поради ограничения във времето или защото режимът ви изисква да бягате всеки ден, вдигайте тежести след кардиото.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
