Всяка цел има различна рецепта за успех. Така е и при тренировките. Вие вероятно сте запознати с ключовите съставки за много от тях. Ако основният ви фокус е силата, трябва да вдигате тежести и да правите само няколко повторения на сет. Мускулната издръжливост, от друга страна, изисква по-леки натоварвания и много повторения в една тренировка.
Ако се стремите към мускулен растеж, фокусът е върху пълния обхват на движение и извличането на възможно най-много ползи от това движение. Но без значение каква е вашата цел, има една обща и изключително важна съставка, която много трениращи пренебрегват – почивката между сериите.
Специалистите наричат това време “възстановяване между сериите”. Тогава мускулите ви изчистват метаболитните отпадъци и попълват запасите от гориво. Тези периоди на почивка имат огромно влияние върху тренировките и върху резултатите. И точно като повторенията и натоварванията, периодите на почивка могат да бъдат персонализирани, за да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели по-бързо. Ето как да ги приспособите към вашата тренировъчна цел.
- Ако сте нов във фитнеса, стремете се да почивате от две минути до две минути и половина. Уверете се, че си почивате добре – не извършвайте други движения, за да ангажирате тялото си и не посягайте към телефона. Вместо това се съсредоточете върху подготовката си за следващата серия.
- Ако тренирате за мускулна издръжливост, най-добрата комбинация е голям брой повторения и минимална почивка. Това е важно за всички спортисти, които искат балансиран подход към тренировките си. За да постигнете тези си цели, не трябва да почивате повече от половин минута между сериите. Това време намалява още повече, когато изпълнявате HIIT тренировки.
- Ако искате да увеличите силата и издръжливостта си, трябва да правите не повече от шест повторения на серия и да почивате поне от три до пет минути. Мускулите ви трябва да се възстановяват възможно най-много между сериите, така че да могат да генерират максимална сила по време на всяка от тях. По този начин, се насочвате към вашите мускулни влакна тип II, които са най-големите и имат най-голям потенциал за растеж.
- Ако целите мускулен растеж, препоръчително е да почивате от една до три минути между сериите. Важно да запомните, че всяко тяло е различно, така че не се колебайте да експериментирате по време на тренировка, за да намерите периода на почивка, който работи най-добре за вас и вашите цели.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
