Лятото е най-вълнуващото време на годината, с огромен потенциал за забавление и движение на слънце. Това е перфектната възможност да се отпуснете и да излезете навън – в парка, на плажа, в басейна, на игрището или дори в двора си, за да се активизирате.
Вашите тренировки, които вероятно са били ограничени до закрити фитнес пространства, ще бъдат още по-добри при по-благоприятните температури през сезона. Но може би чувствате известен натиск да правите нещо повече от това да се забавлявате.
Ако сега мислите за тялото си повече, отколкото през всяко друго време на годината, не сте сами. Дискусиите за тялото на плажа и безкрайният поток от видеоклипове, показващи перфектни фигури, може да са доста стресиращи.
Ето една идея: мислете повече за това как се чувства тялото ви, отколкото за това как се вписва в някакъв предварително определен стандарт. Мъжете трябва да отделят ценното си време и усилия – както във фитнеса, така и извън него – за дейности, които ще им помогнат да се движат по-добре, правейки каквото искат.
Затова вашите летни тренировъчни сесии трябва да бъдат фокусирани както върху забавлението, така и върху самото движение. Подбрали сме съвети, които ще ви издигнат на друго ниво, като ви помогнат да развиете мускулите, които вече имате.
Обърнете внимание на корема си
Оформеният корем изглежда добре, когато сте на слънце, но и предпазва гръбнака ви, прави долната част на гърба по-стабилна и ви прави по-силни като цяло.
Стегнете ръцете си
Изграждането на мускулите на ръцете не означава само вдигане на най-тежките тежести във фитнеса. Най-бързият път към готови за плажа ръце минава през прецизни техники и бавни, контролирани повторения. Научете тайните на интелигентното трениране на ръцете и ще отключите размер, сила и дефиниция, които ще си личат независимо дали сте с потник, тениска или изобщо без риза.
Оформете гърдите
Щом свалите тениската си, ще искате да сте уверени в гърдите си. Независимо дали правите лицеви опори или упражнения от лежанка, тези движения ще ви помогнат да стимулирате мускулния растеж.
Изградете гърба
Най-недооценената част от едно привличащо вниманието плажно тяло е мускулестият гръб. Изградете обем и сила в широките си гръбни мускули и средната част на гърба и това мигновено ще ви направи по-стройни. Освен това ще защити раменете ви, ще направи упражненията за гърди по-ефективни и ще създаде усещане за по-тънка талия.
Не забравяйте краката
Не насочвайте цялата си енергия само към коремните мускули и ръцете – все пак ще носите и шорти. Усъвършенствайте клека си и използвайте динамични движения, за да подготвите квадрицепсите и седалищните си мускули за отлични резултати.
Обърнете внимание на гъвкавостта
Ако искате да прекарвате по-малко време във фитнес залата с подобряването на времето, но не искате да правите компромис с представянето си, това са тренировките за вас. Комбинирайте всички части с упражнения за цялото тяло, които ще ви помогнат да обхванете повечето от основните мускулни групи наведнъж. Това ги прави сред най-ефективните тренировки при подготовка за плажа.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
