Краят на декември може да е доста натоварващ, особено ако се опитвате да следите какво ядете. Партитата се трупат, пътуванията нарушават рутината ви, а баба ви прави любимите ви десерти точно в това време на годината. Цяла година осъзнато и дисциплинирано хранене може да бъде пропиляна сред този празничен хаос. Но не е нужно да прибягвате до крайности. Отнасяйте се към празничния сезон точно какъвто е – само две седмици в рамките на 12-месечен цикъл.
Можете да следвате прост план, който защитава мускулите, като същевременно избягва интензивни ограничения и ви позволява да кажете „да“ на храната, която обичате. Подхождайте към най-прекрасното време от годината с план, който балансира удоволствието и здравето. Тук разглеждаме четирите основни системи за хранене, които ще ви поддържат стабилни, без да ви развалят настроението. Те ще бъдат гръбнакът на цялостната сезонна стратегия, която можете да използвате и да поддържате форма, докато се наслаждавате на най-прекрасното време от годината.
Спрете да избягвате любимите си храни
Направете радостта част от графика си, като си позволите две до три вкусни хранения всяка седмица. След това направете план да ги „облечете“ с протеини и тренировки, за да можете да се наслаждавате на храненията си и да поддържате инерция. Изберете 2 до 3 храни, които ви носят неописуема наслада или ядете веднъж в годината. Час – час и половина преди това приемете 30 до 40 грама протеин.
Не сядайте гладни на масата
Ако вече сте спазили първата стъпка, няма от какво да се притеснявате. Протеинът стабилизира апетита. След това можете да се храните без паника. Когато седнете на масата, пийте вода. Започнете с протеини и зеленчуци. След това добавете лакомството, за което сте дошли. Разбира се, някои дни все пак ще се объркат. Използвайте следващата стъпка, така че един пропуск да не се превърне в лавина от грешки.
Спрете да мислите в крайности
Проблемът не е, че пропускате целите си за едно хранене. Проблемът е бавното преминаване към цялостно отпускане. Консумирайте около 35 грама протеин на закуска, обяд и вечеря. Спрете приема на кофеин до 14:00 часа. Изпийте максимум една алкохолна напитка 2 до 3 часа преди лягане.
Протеините и фибрите не подлежат на обсъждане
Протеинът запазва мускулите и обуздава глада, докато фибрите забавят покачването на кръвната захар, държат ви сити и правят обилните хранения по-лесни за пренасяне. Комбинирайте и двете и празниците ще станат много по-лесни. Приемайте около 35 грама протеин на 2 до 3 хранения и 35 грама фибри през целия ден. Храната ви трябва да се състои от длан и половина протеин, шепа въглехидрати с високо съдържание на фибри и две шепи зеленчуци.
Направете плана си прост и лесен за спазване. Празниците са седмица, две, месец… не цяла година. Доставяйте си удоволствие, заредете се с протеини и фибри, поддържайте съня си пълноценен и се движете, когато можете.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е „Право“, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
