Едва ли трябва да ви напомняме, че няма вълшебно хапче, което да разреши проблемите със загубата на тегло. Отслабването е резултат от множество усилия, като крайната цел е да изгорите повече калории, отколкото приемате.
Самата концепция е проста, но механизмите не са. На практика, това е работа на пълен работен ден – следите храненето си, тренирате, пиете вода, стремите се да имате пълноценен сън и да намалите стреса. Но нито едно от тези неща няма да работи, ако тялото не работи правилно. За да бъдат ефективни всичките гореизброени усилия, трябва да осигурим на телата си хранителни вещества, които помагат за извършването на телесните процеси. И тук идват витамините.
Витамините и минералите са съединения, които помагат на телата ни да извършват процесите, които ни поддържат живи. Те помагат във всичко – захранване на метаболизма, заспиване, заздравяване на рани, изграждане на мускули, поддържане на енергийни нива и обработка на макронутриенти. Всички тези функции играят роля за това колко ефективно можем да отслабнем.
Така че, ако искате да свалите килограми, трябва не само да гледате колко, но и какво ядете. Подбрали сме най-добрите витамини и минерали, които помагат за загуба на тегло и които може да си набавяте, ако се храните здравословно и разнообразно.
Витамин D
Този витамин участва в много телесни функции. Неговият дефицит се свързва с лошо метаболитно здраве; променена инсулинова чувствителност и променени нива на хормона лептин, който определя нивата ни на глад. Ниската костна плътност често е свързана с ниски нива на витамин D. Това може да доведе до проблеми със ставите, счупвания и болки в костите, което затруднява тренировките. Най-добрите източници на витамин D са мазни риби като сьомга, скумрия и аншоа, както и жълтъци и мляко. Препоръчителнаа дневна доза за възрастни е около 15 микрограма.
Витамин B12
Тази група от витамините В играе важна роля за метаболизма. Ниските му нива в тялото допринасят за наддаване на тегло и затлъстяване. За да си набавите този витамин добре е да вкючите в менюто си говеждо и риба. Препоръчително е за възрастни да получават около 2.4 микрограма B12 дневно.
Цинк
Този минерал има много функции в тялото. Превръща въглехидратите и мазнините в използваема енергия. Играе роля в запазването на чистата мускулна маса. Интересно е, че той също играе роля в сетивата ни за вкус и обоняние и помага за заздравяването на рани. Мъжете трябва да получават поне по 11 милиграма на ден. Може да се намери в пилешкото, червеното месо и някои зърнени закуски.
Магнезий
Магнезият става все по-популярен, което се дължи отчасти на връзката му с релаксацията и съня. Играе роля в преработката на храната и превръщането ѝ в енергия. Ниските нива на магнезий са свързани с повишено възпаление, което може да допринесе за наддаване на тегло. Препоръчителната дневна доза е 400-420 микрограма. Недостигът му е често срещан, защото този минерал се намира в малко храни и в малки количества. Съдържа се в тиквени семки, бадеми, какао, авокадо и черен боб.
Йод
Този малко обсъждан минерал, всъщност е от съществено значение за правилната функция на щитовидната жлеза. Без йод неадекватното производство на хормони може да доведе до наддаване на тегло. Може да се намери в морски храни (като риба тон, стриди и скариди), яйца и мляко. Препоръчват се около 150 микрограма на ден.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
