Лятото е в разгара си и тренировките стават още по-горещи. Знаете какво означава това – хидратация, хидратация, хидратация! Но хидратацията не е просто гълтане на вода. Това е интелигентна комбинация от вода и електролити, за да се гарантира, че водата действително достига правилните места в тялото.
Поддържането на правилна хидратация не е само за подобряване на тренировките. Тя е от съществено значение и основно изискване за добро здраве и оцеляване. Хората трябва да се стремят да пият приблизително от 1 до 3 литра вода дневно, като количеството може да варира значително в зависимост от фактори като физическа активност, климат, здравословно състояние и индивидуални метаболитни нужди.
За спортисти или хора, занимаващи се с интензивни физически упражнения, нуждите от хидратация могат да бъдат значително по-високи. Натоварените дейности причиняват прекомерно изпотяване, което води до значителна загуба на течности и електролити от тялото. Същото важи и за тези, които живеят в горещ и влажен климат, където потта е основният механизъм за охлаждане на тялото.
Вземете теглото си в килограми и го разделете на две, за да получите общото количество течности, които трябва да пиете. Ако тренирате редовно, трябва да добавяте приблизително 240 до 350 мл допълнителни течности на час упражнения.
Преди тренировка се уверете, че сте добре хидратирани, тъй като хипохидратацията е достатъчна, за да повиши значително кортизола по време и след тренировка, което разгражда мускулната тъкан. Липсата на подходяща хидратация е доказано, че намалява пика на тестостерон след тренировка и променя метаболизма на въглехидратите и мазнините. Да не говорим, че дехидратацията може драстично да намали възможностите за спортна издръжливост.
Тялото реагира доста бързо на промените в състоянието на хидратация, добри или лоши. Ако сте дехидратирани и започнете да пиете повече течности, нещата ще се подобрят в рамките на няколко минути до около час, в зависимост от нивото на дехидратация. В тежки случаи дехидратацията може да изисква медицинска помощ – интравенозни течности и по-дълги периоди на рехидратация.
Ако не пиете достатъчно вода, един от начините да ускорите процеса на хидратация е да посегнете към обогатена вода. Минералната вода, кокосовата вода или водата с добавени електролити могат да ускорят рехидратацията поради съдържанието на електролити.
Електролитите помагат за регулиране на водния баланс и осигуряват ефикасно усвояване на водата в клетките, а малко количество въглехидрати в напитката може да помогне за задържането и усвояването на течности.
Започнете с прием на 500 до 600 мл вода или спортна напитка два до три часа преди тренировка, последвано от допълнителни 200 до 300 мл непосредствено преди тренировка. Продължете с 200 до 300 мл на всеки 10 до 20 минути по време на тренировката, за да поддържате ефективно нивата на хидратация. След тренировка, обърнете внимание на качеството на водата, особено на нейната алкалност и минерално съдържание, за да подобрите допълнително хидратацията.
Важно е да се отбележи, че дехидратацията не е просто въпрос на жажда, но чувството за жажда може да е добър индикатор, че имате нужда от вода в тялото си. Други симптоми, за които трябва да се внимава, включват: сухота в устата, главоболие, затруднена концентрация, раздразнителност или апатия, замаяност, крампи, втрисане, гадене или повръщане, усещане за топлина в главата или врата и прекомерна умора.
Ако не се наблюдава, сериозната дехидратация може значително да повлияе на цялостното ви здраве и работоспособност. Хроничната, тежка дехидратация може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като нарушена когнитивна функция, загуба на съзнание, увреждане на органи и ако не се лекува, дори смърт.
Прекаляването с хидратацията също е нещо, за което трябва да се внимава. Прекомерният прием на вода, макар и рядко, може да доведе до електролитен дисбаланс и други здравословни проблеми.
Весела е от онези хора, чието чувство за хумор може да те разсмее до сълзи и да те разплаче до смях. Завършила е право, но всячески се опитва да избягва тази сфера. Работила е в едни от най-гледаните риалити формати като „Big Brother“ и „Фермата“.
